La dieta y el ejercicio son componentes clave de una estrategia exitosa para controlar la diabetes tipo 2. Ambas son cruciales para el éxito a largo plazo y lograr una salud óptima.
Contenidos de la página
Se puede controlar la diabetes con dieta y ejercicio
Si te han diagnosticado diabetes tipo 2, hay mucho que puedes hacer para mejorar tu salud. Prevenir e incluso revertir la diabetes es totalmente posible, pero requiere mucho compromiso.
El mejor lugar para empezar es probablemente haciendo algunos cambios en tu estilo de vida. Los principios básicos de la buena salud, como comer bien, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable, pueden llegar a ser muy efectivos.
Cuando la dieta y el ejercicio son buenos y rutinarios, te harán sentir mejor y a menudo los requerimientos de medicamentos serán menores, y eso es algo que es bueno.
La dieta y el ejercicio deben ir de la mano. Por ejemplo, si haces ejercicio regularmente, pero llevas una dieta con mucha azúcar, grasa y muy poca fibra o fitonutrientes, podrías más que contrarrestar los beneficios del ejercicio.
Por otro lado, puedes llevar una dieta saludable, pero si nunca te levantas y te mueves, tu salud cardiovascular casi con seguridad se verá afectada. La salud cardiovascular y la diabetes están estrechamente relacionadas.
Comprometerte a llevar una mejor dieta y ejercicio diario, promueve mejores niveles de azúcar en la sangre, control de lípidos en la sangre y estado de ánimo. También conduce a niveles de energía más altos, entre muchos otros beneficios.
Toma en cuenta que controlar la diabetes tipo 2 es un proceso en el que se trata de encontrar un equilibrio y que es distinto para todos.
Lo que es bueno para controlar los niveles de glucosa en una persona puede que no funcione en otra. Todos somos distintos. Para una persona, controlar la enfermedad puede ser tan simple como cambiar la dieta y aumentar la actividad física.
Para otras personas puede ser necesario tomar una combinación de medicamentos, o incluso insulina, para controlar los niveles de glucosa en la sangre. Es muy importante encontrar el equilibrio adecuado, y recordemos que es un proceso diferente para todos.
Tratar la diabetes tipo 2 con dieta
Una dieta pobre, rica en alimentos que se descomponen en glucosa rápida fácilmente causará picos glucémicos, es decir un aumento rápido de los niveles de glucosa en la sangre.
Estos picos glucémicos provocan saltos en los niveles de insulina, lo que con el tiempo puede causar una serie de problemas médicos, incluyendo el aumento de peso, resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.
El incorporar una dieta equilibrada, reduce la cantidad de exceso de glucosa en la sangre, lo que reduce la cantidad de insulina necesaria, además si la dieta es baja en grasas, se reduce el número de calorías que se consumen, lo que conduce a la pérdida de peso y la grasa corporal.
Te sugerimos leer: Qué es una dieta para diabéticos sana y equilibrada
Tratar la diabetes tipo 2 con ejercicio
El llevar una dieta equilibrada reduce los niveles de azúcar en la sangre. Si a esto le añadimos la adopción de un régimen de ejercicios, los niveles de glucosa en sangre se reducen cuando más glucosa se absorbe en el torrente sanguíneo.
Cuando realizamos ejercicio, el combustible almacenado en las células musculares, llamado glucógeno, se consume.
Una vez que este combustible almacenado se agota, las células musculares absorben más glucosa del torrente sanguíneo y lo convierten en glucógeno para su uso inmediato o bien para almacenarla para su uso posterior.
El ejercicio trae dos beneficios adicionales, además de reducir los niveles de glucosa en sangre.
Cuando realizamos ejercicio, los músculos utilizan un proceso químico diferente para absorber la glucosa, como en este proceso no se usa la insulina, significa que necesitamos menos de la hormona para normalizar los niveles de glucosa en la sangre.
Un segundo beneficio es que aumenta la sensibilidad a la insulina, este efecto dura aproximadamente de 12 a 24 horas después del ejercicio.
El realizar ejercicio es una de las claves principales para manejar la diabetes tipo 2. Los tres temas principales relacionados con la diabetes los afecta positivamente:
- Reduce los niveles de glucosa en la sangre
- Reduce la cantidad de insulina necesaria
- Aumenta la sensibilidad a la insulina
Te sugerimos leer: Plan de ejercicios para personas con diabetes
Dieta y ejercicio para diabéticos tipo 2: Comiencen con lo básico
En cuanto a la dieta hay mucho que se puede decir. Lo más importante es que empieces a comer alimentos más saludables.
En cuanto al ejercicio todos los movimientos cuentan. Haz algo que te guste para que puedas seguir con ello. Incluso pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
El ejercicio beneficioso puede ser tan simple como caminar todos los días. Prácticamente cualquier cosa que hagas para mover tu cuerpo es preferible a la inactividad.
Te puede interesar: Adelgazar y diabetes
La dieta y el ejercicio siempre serán buenos para mantenerte saludable, pero nunca tomes la salud en tus manos. Siempre debes buscar ayuda profesional al tomar cualquier decisión. La diabetes tipo 2 es una condición médica seria y no debe tomarse a la ligera.
-https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/fitness#1
froilan rodrigo farez ortega
tengo diagnostico de diabetes mellitus tipo 2 y para cotrolarla y tener niveles de glucosa dentro de los rangos permitidos de glucosa posprandial 2 horas despues del almuerzo registro valores de 85-90-95 mg de C6H12O6 glucosa por decilito de sangre,hago lo siguiente tomo jugo de tuna con sabila con alfalfa y pepinio durante 7 dias y en el almuerzo sopa de verduras y en el segundo pollo con ensalada que tenga cebolla y aguacate.
Tambien practico caminata y subo escaleras y escalinatas y hago ejercicios con mancuernas livianas,tambien una mente positiva que puedo revertir la diabetes tipo 2,no consumo colas ni duraznos enlatados.