¿Cuál es la mejor manera de adelgazar si eres diabético?

Si tienes diabetes seguramente has escuchado que bajar de peso es muy importante para controlar de mejor manera tus niveles de azúcar en la sangre.

También te has de preguntar frecuentemente como adelgazar siendo diabético, especialmente si tienes diabetes tipo 2.

Y es que, con el sobrepeso y la obesidad siendo prácticamente epidemias en todo el mundo, muchas personas con o sin diabetes están constantemente en la búsqueda de bajar de peso.

¿Es la dieta la mejor manera de bajar de peso para las personas con diabetes?

La realidad nos muestra que existen una gran cantidad de opciones de dietas que prometen ayudarte a adelgazar rápido. Es tanta la oferta hoy en día, que hasta podemos pensar en que dieta nos ayudará a perder peso en la menor cantidad de tiempo.

Sin embargo, como diabético debes ser cuidadoso. Probablemente pierdas peso con cualquier dieta, la verdadera cuestión es que muchas de estas dietas no son realistas en cuanto a permanecer en el largo plazo.

Algunas dietas restringen el consumo de grasas como la dieta baja en grasas, mientras que otras son excesivamente restrictivas, por ejemplo, cortando grupos de alimentos enteros.

Otras van a mantenerte bebiendo batidos u otros líquidos, y así sucede con cada dieta para perder peso rápido, todas tienen sus propias peculiaridades.

En realidad no hay nada malo en eso, de hecho algunos programas son efectivamente saludables y eficaces, aunque el costo puede ser prohibitivo, no solo por el precio del programa sino también por lo que vas a tener que comprar en alimentos ​​o suplementos.

Si has tenido experiencia con este tipo de dietas rigurosas, talvez no hayas considerado otro enfoque: La pérdida de peso de manera más natural y paso a paso. Para las personas con diabetes este enfoque es de lo más recomendado.

Tal vez bajar de peso de manera más natural no sea emocionante, rápido o glamoroso, como lo ofrecen algunas dietas populares, es decir esto no funciona de un día para otro.

Pero por otro lado, va a ser mucho más barato, no te privará de muchas cosas, y lo mejor de todo, funciona en el largo plazo.

¿Cómo bajar peso de forma más natural si soy diabético?

Una de las cosas más importantes en un enfoque natural paso a paso para adelgazar, es que te ayuda a formar nuevos hábitos o comportamientos alrededor de la alimentación, la actividad física, el estrés y el sueño.

Todas estas actividades con directa relación hacia la diabetes.

Mira a continuación 2 preguntas muy importantes que te ayudarán a mantenerte en el camino correcto para bajar de peso si eres diabético.

Si eres diabético… ¿Qué te motiva a bajar de peso?

Primero que nada debes decidir sobre tu motivación. Todos queremos lucir bien con un traje de baño o que digan “wow” sobre nosotros en una boda o reunión.

No hay nada malo en querer verse bien, pero ¿Es esto para ti como diabético una suficiente motivación? ¿Qué va a suceder cuando la temporada de playa o la reunión termina?

Tú como diabético debes pensar en que te mantendrá motivado en el largo plazo, y la primera motivación debiera ser tu salud.

Por ejemplo, el perder peso puede hacer que evites algunos medicamentos. Puedes pensar también en otras motivaciones como el poder jugar con tus nietos o bailar en la boda de tus hijos.

Podría motivarte también el hecho de que al perder peso, puedas hacer todas las tareas cotidianas como subir escaleras, ir a la tienda de comestibles o montar en bicicleta, de una mejor forma.

Lo importante en este punto es que encuentres tu motivación interna y la escribas para referirte a ella más adelante.

Si tienes diabetes… ¿Estas decidiendo de manera correcta tus objetivos?

Como diabético tipo 2 debes conocer cuánto peso realmente necesitas perder. No tomes esto a la ligera. Si no estás seguro, habla con tu médico o con un dietista para ayudarte a decidir la cantidad de pérdida de peso que es mejor para ti.

Una buena manera de comenzar es, por ejemplo, apuntar inicialmente a perder el 5% de tu peso corporal. Es decir si pesas 200 libras, una pérdida del peso del 5% serían 10 libras. Esto se conoce como establecer mini-objetivos.

Una de las razones por las que las personas con o sin diabetes se desaniman fácilmente con la pérdida de peso es que establecen objetivos demasiado altos para sí mismos. Es decir, tratan de perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo.

La mayoría de veces esto no funciona. El peso que pierdes rápidamente es generalmente el peso del agua. Toma tiempo perder la demás grasa, que es realmente para lo que estas esforzándote.

Por eso es muy importante que establezcas metas pequeñas o realizables. Por ejemplo, podrías aspirar a perder 5 o 10 libras en determinado tiempo, en lugar de 50 libras de una vez.

Los mejores tipos de metas a establecer son alrededor de tus comportamientos: comer, dormir, hacer ejercicio, etc… Trata de establecer metas que sean específicas, realistas y que estén limitadas en el tiempo. Por ejemplo:

• Voy a caminar por 20 minutos después de cenar. Al menos lo haré cinco veces a la semana durante las próximas dos semanas.
• Voy a comer un vegetal en el almuerzo y la cena por lo menos tres veces a la semana durante el próximo mes.

Como puedes ver son metas específicas, realizables y limitadas en el tiempo, por lo tanto ya lo tienes.

A continuación puedes ver varios consejos más para adelgazar si tienes diabetes. Ante cualquier duda lo mejor es consultar con tu médico o nutricionista. Toma las cosas lentamente al principio y da un paso a la vez.

10 Consejos para bajar de peso que pueden aplicar los diabéticos

1.- Trata de comer 4 a 6 veces al día, sin saltarte las comidas.

2.- Debes desayunar todos los días. Te recomendamos leer: Ideas de desayunos rápidos para personas con diabetes

3.- Trata de realizar ejercicio durante 30-60 minutos diarios. Puedes comenzar despacio con cualquier tipo de ejercicio y poco a poco aumentar el tiempo y la intensidad.

4.- Pésate a menudo, al menos una vez a la semana (si deseas puedes hacerlo todos los días).

5.- Limita la ingesta de calorías. Las necesidades de calorías son generalmente diferentes para cada persona. Lo mejor es hablar con tu nutricionista o dietista registrado.

6.- Mantén un diario de los alimentos que consumes y las actividades que realizas, ya sea en papel o mediante una aplicación, esto es una parte clave de cualquier plan de pérdida de peso y mantenimiento de peso.

7.- Apaga el televisor. Ver televisión está vinculado con el aumento de peso. Trata de utilizar el tiempo que no veas la televisión para estar activo, para planificar tus comidas, para meditar, o para ir a la cama un poco más temprano.

8.- Duerme bien. Muchas personas reciben menos de la cantidad recomendada de sueño, y no dormir lo suficiente puede conducirte al aumento de peso debido a que afecta tu estado de ánimo, tu apetito, y tus niveles de azúcar en la sangre, lo que afecta también directamente a tu diabetes.

Lo recomendable es dormir de 7 a 9 horas por noche. Si quieres más información puedes leer este artículo: Relación entre la diabetes y el dormir bien o no

9.- Trata de evitar el estrés. Todo el mundo tiene estrés en sus vidas, pero algunos son capaces de manejarlo mejor que otros.

Al igual que con la falta de sueño, el estrés crónico puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre y el aumento de peso. Te recomiendo leer el siguiente artículo: El estrés y la diabetes ¿Cómo se relacionan?

10.- Trata de encontrar alguien que te acompañe en tu camino a la pérdida de peso. Puede ser un miembro de tu familia, amigo o compañero de trabajo.

Esta persona puede servir como entrenador y animador, especialmente en los días en que no te sientes muy inspirado. Además, esta pequeña competencia amistosa puede hacer las cosas interesantes y proporcionar motivación.

Adelgazar y Diabetes Tipo 2: Consideraciones finales

Para los diabéticos tipo 2, el control de peso es especialmente importante, debido a que tener exceso de grasa corporal aumenta la resistencia del cuerpo a la insulina, lo que dificulta el control de los niveles de azúcar en la sangre.

Aunque adelgazar con diabetes tipo 2 puede ser un desafío, incluso una lucha, no puedes dejar que eso te detenga.

Para nadie es un secreto que perder peso, y mantenerlo, no es fácil. Pero es posible, y los beneficios para las personas con diabetes, especialmente las de tipo 2, son excelentes.

Para muchas personas con o sin diabetes, la mejor manera de adelgazar y mantenerse en forma en el largo plazo es trabajar con un nutricionista o dietista registrado. Él debe ayudar a diseñar un plan individualizado que funcione y establecer metas realistas.

Puede interesarte leer: Vitaminas para personas con diabetes ¿Son necesarias?

Las anteriores recomendaciones son sólo algunas de las muchas maneras de abordar la forma de adelgazar y que pueden aplicarse a las personas diabéticas.

La clave es centrarse en aquello que tiene más sentido para ti y que creas que es factible en un momento dado, trata de no hacer demasiados cambios a la vez.