Autocuidado de la diabetes tipo 2: Consejos de la mañana a la noche

Un buen manejo de la diabetes tipo 2 depende de seguir una rutina que se extiende durante todo el día, desde el momento en que te levantas hasta que te duermes de nuevo por la noche.

El autocuidado es importante durante todo el día porque los niveles de azúcar en la sangre están en constante cambio durante el día. Aumentan después de las comidas y disminuyen durante la actividad física.

La clave para manejar exitosamente la diabetes tipo 2 y sus síntomas, es mantener tus niveles de azúcar en la sangre lo más estables posible. Ahí es donde entra en juego una rutina.

Los siguientes son algunos consejos sobre el control de la diabetes para ayudar a cubrir cada parte de tu día:

Gestión de la diabetes tipo 2 Por la mañana

Controlar tu nivel de azúcar en la sangre

Si tienes diabetes tipo 2, debes verificar tu nivel de azúcar en la sangre todas las mañanas antes de comer algo. Esto te brinda una buena idea de base de donde te encuentras, y te permite hacer ajustes a lo largo del día.

Desayunar

Si te saltas el desayuno, ya estás empezando el día con el pie izquierdo. Muchas personas tienden a saltarse el desayuno, y no toman en cuenta que esta es una de las comidas más importantes del día.

Si te saltas el desayuno seguramente te dará hambre, y más hambre, y esa es una de las razones por las cuales las personas tienden a comer en exceso más adelante en el día.

Comer comidas regulares te ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, pero omitir las comidas y tener en una sola sentada una gran comida solo te causará picos.

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Revisa tus pies

La diabetes puede hacer que tus pies pierdan sensibilidad debido al daño en los nervios. En casos extremos, una persona con diabetes puede terminar teniendo que amputarse un pie si un corte inadvertido se infecta gravemente.

Por eso es muy importante que revises tus pies cada mañana para detectar llagas o cortes. También revisa tus zapatos antes de ponértelos para asegurarte de que no haya nada en tu zapato que pueda causarte dolor.

Es posible que también desees revisar tus pies a la hora de acostarte.

Autocuidado de la diabetes por la tarde

Toma un descanso para el almuerzo

No almuerces en tu escritorio. Esa es una forma segura de apresurarte y sentirte estresado. En su lugar, sal a comer a otro lugar y luego si puedes dar una pequeña caminata.

Es importante que planees un almuerzo saludable con anticipación o podrías tener que recurrir a comidas rápidas poco saludables.

Si haces lo anterior obtienes una triple victoria para combatir la diabetes:

1.- Un descanso para almorzar.

2.- La comida regular (saludable) y el ejercicio, te ayudan a mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable.

3.- Puedes liberar algo de presión del trabajo.

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Mantén botanas saludables a la mano

Los bocadillos vespertinos son una buena manera de prepararte para una alimentación saludable una vez que estés en casa.

A la mayoría de las personas les gusta tomar un refrigerio por la tarde, y eso es importante porque evita que llegues hambriento a casa y empieces a agarrar cualquier cosa para comer.

El comer una botana saludable y en la porción adecuada, te ayudará a mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre, y también evitaras una comilona más adelante.

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Trata de obtener un poco de actividad extra

La actividad física es crucial para el control del azúcar en la sangre. Cuando estás activo, tus células queman azúcar en la sangre a través de un proceso que no depende de la insulina.

La actividad también permite a tu cuerpo usar la insulina de manera más eficiente.

Así que si puedes muévete un poco. Por ejemplo, puedes tomar las escaleras en lugar de un ascensor, ir al baño más lejano, o levantarte de tu escritorio e ir a hablar con compañeros de trabajo en lugar de enviarles un correo electrónico.

Una pequeña caminata al final de la tarde (al salir del trabajo) puede traerte muchos beneficios.

La mayoría de expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad física todos los días, pero no tiene que ser todo a la vez, según algunos estudios. Cada vez que te levantas y te mueves, estás sumando a tu total de 30 minutos.

Manejo de la diabetes tipo 2 por la noche

Trata de comer una cena saludable y sensata

No comas en exceso a la hora de la cena. Lo ideal es cenar una comida que sea aproximadamente del mismo tamaño que lo que comiste en el desayuno y el almuerzo.

Sin embargo, las cantidades reales de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras que debes comer, dependerán del plan de comidas que hayas decidido llevar y que sea mejor para ti.

Mantener una ingesta constante de alimentos te hará menos vulnerable a los picos de azúcar en la sangre.

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Ejercítate mientras miras televisión

Esta es una buena técnica que muchas personas utilizan al ver televisión. Por ejemplo: hacer bicicleta estacionaria.

Puedes también hacer sentadillas o lagartijas durante los comerciales, o levantar pesos ligeros durante el espectáculo.

La actividad física que no es aeróbica puede ayudar a la capacidad de tu cuerpo de usar la insulina de manera eficiente y mantener un nivel estable de azúcar en la sangre.

Cuidado de la diabetes a la hora de dormir

Controla tu azúcar en la sangre

Antes de ir a la cama debes controlar nuevamente tus niveles de azúcar en la sangre.

Aquí es donde puedes ver cómo tu rutina de control de la diabetes tipo 2 da sus frutos. El controlar el azúcar en la sangre a la hora de acostarte te da una buena idea de lo que sucedió durante el día.

Cepillarte y utilizar el hilo dental en tus dientes

El cepillado de los dientes se aconseja como mínimo por la mañana y por la noche, y el uso del hilo dental todas las noches.

Las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de enfermedad periodontal y problemas dentales en general.

Aplicar un poco de loción

Trata de mantener tu piel humectada para prevenir la descamación, las grietas y el desarrollo de llagas que pueden ser síntomas de diabetes. Puedes aplicar un poco de loción humectante todas las noches antes de acostarte.

Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre significa tomar ciertas medidas a lo largo del día, por esa razón el autocuidado es muy importante.

Esperamos que los consejos aquí dados te ayuden a controlar la diabetes tipo 2 las 24 horas. No olvides adaptar y complementar lo anteriormente expuesto, con el consejo médico y la toma de tus medicamentos.