¿Cómo evitar la Diabetes Mellitus Tipo 2 o Retrasar su aparición?

Independientemente de si tengas o no diabetes, es importante que sepas como se puede evitar la diabetes mellitus tipo 2. Afortunadamente se puede ser capaz de evitar o retrasar la aparición de esta enfermedad.

La razón por la cual no se puede prevenir o evitar la diabetes tipo 1 es porque los expertos en salud no están del todo seguros de qué causa la diabetes tipo 1, y debido a esto no existe suficiente información sobre factores genéticos o virales…

Por el contrario los expertos en salud han identificado ciertos factores que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2. Entre los principales factores de riesgo se incluyen:

El sobrepeso, la falta de ejercicio regular y de actividad física, los antecedentes familiares de diabetes tipo 2, la edad avanzada, la Raza y origen étnico, si se tienen antecedentes personales de diabetes gestacional.

Obviamente, no se pueden cambiar los antecedentes familiares, la raza o la edad, sin embargo si se puede hacer un esfuerzo para cambiar los niveles de actividad y ejercicio para mejorar el peso. Además también puedes asegurarte de realizar un examen de detección de diabetes cada año si tienes más de 45 años, y si tienes sobrepeso o tienes otros factores de riesgo debes examinarte lo más pronto posible aun antes de los 45 años.

¿Cómo se puede evitar o retrasar la aparición de la diabetes mellitus tipo 2?

Existen múltiples estudios que han tratado de responder a esta pregunta y casi todos concluyen que las dos cosas más importantes que se pueden hacer para evitar o retrasar la diabetes mellitus tipo 2 es: comer una dieta saludable y perder un poco de peso.

En estos estudios regularmente las personas comen alimentos bajos en grasas y calorías y se activan o hacen ejercicios durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Con esto pierden entre 5 y 7% de su peso corporal, es decir si tu andas en las 200 libras debes tener una pérdida de peso entre 10 a 15 libras.

La mayoría de las personas que se aplican y realizan estas dos cosas, redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60%. Lo bueno de estos estudios es que aplican tanto a hombres y mujeres de todos los grupos raciales y étnicos, además algunos de estos estudios han determinado que para personas mayores de 60 años son mayormente efectivos, reduciendo el riesgo hasta en un 70%.

Lo que demuestran estos estudios es que se pueden dar pequeños pasos para obtener grandes recompensas. Realizar pequeños cambios en nuestro estilo de vida e ir introduciéndolos poco a poco nos llevaran a estar cuando menos lo sintamos a estar comiendo más sano y realizando al menos 30 minutos de ejercicio durante el día.

Si tú le preguntas a un experto en salud ¿Cómo evitar la diabetes mellitus tipo 2?, seguramente te responderá que necesitas mantener el nivel de glucosa dentro de rangos normales, que disminuyas el consumo de grasas para evitar daños al sistema cardiovascular, y que mantengas una presión arterial normal, pero como ayudas a tu cuerpo a conseguir todo esto: practicando ejercicios con regularidad y comiendo alimentos saludables, hazlo y veras como la recompensa para tu salud es grande.