En los tiempos actuales pareciera que nunca hay tiempo suficiente para todas las cosas que tenemos que hacer. Esta sensación de que nunca tienes tiempo, puede afectar tu salud y afectar la forma en que cuidas de tu diabetes…
Es un hecho que la gestión de la diabetes, además de hacer todo lo demás que la vida lanza a su manera, puede llevarnos a extender nuestro tiempo al límite. Sin embargo, puede sorprenderte la gran cantidad de cosas pequeñas pero significativas que puedes hacer en cuestión de minutos para mejorar tu salud.
Consejos para cuidar tu salud y la diabetes
1.-Comer un desayuno saludable.
Esto es tan sencillo como prepararte un huevo y colocarlo sobre una tortilla de trigo integral, con un poco de salsa, tomate fresco o aguacate. Si vas apurado puedes doblar la tortilla y envolverlo en papel aluminio para ir consumiéndolo en el camino.
Toma en cuenta que las personas con diabetes deben seguir una alimentación equilibrada y adecuada a su condición. Esto te ayudará a mantener un peso adecuado y a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
2.-Bebe una taza de té verde o negro.
El té tiene numerosos beneficios para la salud, que van desde la protección contra un ataque al corazón hasta el fortalecimiento de los huesos y el aumento de tu sistema inmunológico. De preferencia evita las variedades endulzadas. Prepararlo no toma mucho tiempo.
3.-Revisa regularmente tus pies.
Debes adquirir el hábito de mirar a tus pies todos los días (por ejemplo: al ponerte los calcetines por las mañanas). Verifica si hay cortes, llagas o enrojecimiento.
Si un corte no se cura o si algo parece extraño o preocupante no dudes en comunicarte con tu médico. Un pequeño corte puede rápidamente convertirse en un gran problema (una infección) si no se detecta y trata a tiempo, especialmente si la diabetes no está siendo bien cuidada.
4.-Ponte en movimiento.
No utilices la falta de tiempo como una excusa para no quemar algunas calorías, tonificar tus músculos y de paso ayudar al control de tu azúcar en la sangre, también. Toma al menos cinco minutos y realiza algún tipo de actividad: Camina, sube escaleras, salta cuerda, haz abdominales, etc… Lo ideal es juntar al menos de 20 a 30 minutos al día de actividad física.
5.-Utiliza el hilo dental.
Por alguna extraña razón, la gente suele omitir esta parte importante de una rutina dental saludable, y no te toma mucho tiempo. El hilo dental ayuda a eliminar las bacterias y la placa que se esconden entre los dientes, ayudando a limpiar los dientes, eliminar el mal aliento y previniendo la pérdida de dientes, que es más común en las personas con diabetes.
6.- Monitorea tus números.
Es importante que al menos te asegures de conocer cuáles son tus números de: A1C, azúcar en la sangre, colesterol y presión sanguínea. Debes de conocer cuáles son en este momento y cuáles deberían ser los ideales.
Si tienes dudas pregúntale a tu médico. Mantener un registro de estos valores es muy significativo para el adecuado cuidado de tu salud y la diabetes, y ver con el tiempo si lo estás haciendo bien.
7.-Revisa tus medicamentos y suministros para la diabetes.
Es importante que hagas un inventario rápido y te asegures de que no te estás quedando sin nada, que nada ha expirado y que todo funciona como debería (como el medidor y el dispositivo de punción, por ejemplo).
8.-Puedes necesitar un suplemento de vitamina D.
Si no vives en un clima soleado, puede haber periodos largos en los que lo más probable es que no vas a estar tomando el sol. En estos casos se hace necesario algún suplemento de vitamina D. La vitamina D es necesaria para muchas cosas, incluyendo la salud ósea, y posiblemente la protección contra la presión arterial alta, el cáncer y otras enfermedades.
Si decides tomar un suplemento, busque la forma -D3- de vitamina D en lugar de la forma -D2-, ya que la forma D3 hace un mejor trabajo al aumentar los niveles sanguíneos de esta vitamina.
9.-Toma tiempo para relajarte.
Las personas ocupadas rara vez toman tiempo para relajarse. Todos necesitamos algo de tiempo en nuestro día para relajarnos y aclarar nuestras mentes. Algunas personas prefieren sentarse tranquilamente y reflexionar sobre el día. A otros les gusta meditar.
A otras personas las relaja el salir a caminar y otras encuentran comodidad al poner los pies en alto y escuchar algo de música. Cualquier cosa que funcione para ti es válida. Tomate al menos cinco minutos para ti mismo cada día, ¡Tú lo vales!
Cuidar de tu salud y la diabetes es muy importante, nunca es tarde para comenzar a cambiar ciertos hábitos, aunque pienses que nunca hay tiempo…
