Consejos para Mantener los Niveles de Glucosa en Sangre estables durante el día

La diabetes mellitus y otras condiciones relacionadas con el azúcar en la sangre están aumentando rápidamente en todo el mundo.

Desafortunadamente, e incluso, si tú no has sido diagnosticado con una condición particular como la diabetes, la hipoglucemia o la hiperglucemia, todavía puedes experimentar problemas de salud relacionados con el desequilibrio de los niveles de glucosa en sangre, sobre todo si tus hábitos alimenticios tienden hacia alimentos muy azucarados.

¿Cómo nivelar la glucosa y mantener el azúcar estable?

No importando que condición relacionada con el azúcar en la sangre estés sufriendo actualmente, como mínimo deberías realizar un seguimiento de qué comer, cuándo y cuánto comer, además de empezar a realizar algún tipo de actividad física.

Con estos pasos deberías de empezar a mejorar tus niveles de glucosa en sangre, con el fin de mantener la energía y una sensación de bienestar durante todo el día.

También es recomendable no consumir drogas de prescripción, muchas personas han sido capaces de reducir la dependencia a los medicamentos únicamente siguiendo las directrices dietéticas adecuadas y activándose físicamente. Sin embargo, toma en cuenta que las condiciones individuales varían, todos somos distintos.

Como siempre, la recomendación es que te asegures de mantener informado al profesional de la salud que te atiende, antes de realizar cualquier cambio en tu rutina diaria. Esto es especialmente importante cuando se trata de mantener los niveles de glucosa normales.

7 Consejos para nivelar la glucosa en sangre

1. No pienses en azúcar inmediatamente, puedes mejor pensar en las Proteínas
2. Siempre lleva contigo bocadillos saludables
3. Nunca dejes de desayunar
4. No pases mucho tiempo sin comer
5. Añade más alimentos con fibra a tu dieta
6. ¡Haz Ejercicio!
7.  Mantente bien hidratado

Veamos a continuación con más detalle lo que estos 7 consejos para mantener la glucosa normal nos aportan.

1.- “No pienses en azúcar inmediatamente, puedes mejor pensar en las Proteínas”.

Si te estas preguntando como subir rápido la glucosa en la sangre, puede que tu primer pensamiento sean los dulces. Aunque los dulces te darán un alza temporal de azúcar en la sangre, podrían causar una caída significativa poco después.

Comer productos azucarados cuando tus niveles de glucosa en sangre son bajos puede parecer una solución rápida, pero para el alivio a largo plazo, una comida equilibrada es lo más recomendable. Las proteínas proporcionan energía, y tardan más tiempo en digerirse que el azúcar, por lo que te acompaña durante más tiempo en el organismo.

2.- “Siempre lleva contigo bocadillos saludables”.

Cualquiera que haya experimentado desmayos o mareos de bajo nivel de azúcar en la sangre, sabe lo que es un sentimiento de miedo, especialmente cuando no se tiene acceso inmediato a los alimentos.

Por eso siempre trata de llevar algún bocadillo que contenga proteínas. Como ya explicamos, esta regula de mejor manera tu glucosa en la sangre. Puedes llevar contigo algo tan simple como un paquete de galletas de mantequilla de maní o almendras.

3.- “Nunca dejes de desayunar”.

El hacer un desayuno saludable proporciona una plataforma estable para el resto del día. Una buena combinación de hidratos de carbono complejos y proteínas con frutas y verduras te permitirá mantener energía durante más tiempo y evitara que sufras una baja repentina de azúcar en la sangre.

Además si has desayunado correctamente no tendrás el antojo de comer cualquier cosa no saludable que encuentres, cuando te dé hambre, lo cual puede afectar tu glucosa en la sangre.

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4.- “No pases mucho tiempo sin comer”.

Es preferible comer 5 o 6 comidas pequeñas durante el día, que 2 o 3 comidas grandes. Pruébalo y veras que te sentirás mejor. Planea tu desayuno, almuerzo y cena, y trata de comer unos dos refrigerios durante el día. Te sugerimos leer: Botanas saludables para la diabetes

5.- “Añade más alimentos con fibra a tu dieta”.

Según algunas investigaciones una dieta alta en fibra disminuye los niveles de glucosa en sangre. El pan integral, la pasta y el arroz integral, las hortalizas y verduras, así como las legumbres y frutas, son alimentos que contienen fibra, por lo que pueden considerarse buenos alimentos para mantener la glucosa normal.

6.- “¡Haz Ejercicio!”.

Innumerables son los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud, dentro de estos encontramos que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre de tu cuerpo, debido a que estimula el sistema inmunológico.

Sin embargo, si llevas mucho tiempo sin realizar actividad física debes ir con calma en la progresión de tus rutinas. Recuerda siempre llevar algo de comer contigo en el caso de que comiences a sentirte débil.

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7.- “Mantente bien hidratado”.

Muchas veces confundimos la sensación de sed con el hambre, y esto nos conduce a una mala elección de alimentos. Dentro de las bebidas recomendadas el agua pura es lo mejor, pero la leche y otras bebidas que contienen proteínas son buenas también.

Sin embargo, trata de permanecer lejos de los refrescos muy azucarados, ya que pueden causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre que puede ocasionar un accidente más adelante.

*Además de los consejos y recomendaciones de siempre para los diabéticos, como son: el ejercicio, la dieta y llevar un estilo de vida saludable, hay otros pequeños factores que muchas veces no se toman en cuenta y que también ayudan a mantener el nivel de glucosa en la sangre de manera estable.

Mira a continuación otras 3 sencillas recomendaciones que pueden ayudarte a mantener la azúcar normal durante el día, no importando el estado actual de tu condición.

Como mantener la azucar normal: 3 Recomendaciones más…

1.- “Elimina el estrés y procura un tiempo de relax diario”.

Por si no lo sabes, tener estrés en exceso aumenta los niveles de glucosa en la sangre y por consiguiente acrecienta el riesgo de adquirir diabetes en personas que todavía no la tienen, y complica el mantener niveles saludables en aquellas personas que ya la padecen.

Por lo tanto, es bueno que aprendas diferentes técnicas para el manejo del estrés que te ayuden a combatir el efecto del estrés tanto en la mente como en el cuerpo. Te recomendamos leer: El estrés y la diabetes

2.- “Trata de dormir lo suficiente (ni más ni menos) y que alguien te diga si roncas”

Es bueno que trates de dormir en promedio 8 horas al día. De hacerlo constantemente vas a ganar mucho terreno en tu lucha para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Varios estudios han encontrado que el no dormir bien (o la falta de sueño) tiene un efecto dramático en el nivel de glucosa en la sangre y los niveles de insulina.

Por otro lado si roncas mucho puede que tengas un problema. Hay investigaciones hechas en USA que han determinado que las mujeres que roncaban tenían más del doble de probabilidades (que las que no lo hicieron) de desarrollar diabetes, no importando el peso o los antecedentes familiares de padecer diabetes.

3.- “¡Trata de Reír más durante el día!”

Trata de encontrar la forma de reírte más. Hoy en día se habla bastante de los beneficios que el sonreír más tiene en tu salud.

Por ejemplo: un estudio experimental hecho en Japón, encontró que los diabéticos que se reían pronto después de comer (mientras veían una comedia), lograban niveles de azúcar en la sangre significativamente más bajos que los que escucharon una conferencia aburrida. La conexión se mantuvo incluso para aquellas personas que no padecen de diabetes.

Por lo tanto una buena idea puede ser alquilar una comedia y verla después de alguna comida.

*No podemos dejar de mencionar que para promover niveles saludables de azúcar en la sangre, puedes considerar incluir algunos remedios caseros en tu dieta. Muchas hierbas o plantas de alguna manera también ayudan a alcanzar niveles normales de glucosa en la sangre.

Como mantener la glucosa estable: Consideraciones finales

Para enfrentar cualquier problema de salud, primero tienes que saber contra que estas luchando. En el caso de mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, lo primero es conocer tus números de glucosa en sangre, y verificar el rango en el que estas (alto, bajo, normal).

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En todo este proceso es bueno estar acompañado del consejo médico. Toma en cuenta que el riesgo aumenta con la edad y que todos somos distintos. La respuesta al azúcar es bastante individual, y todos podemos reaccionar de manera diferente a los mismos remedios o tratamientos.

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Incorporar todos los consejos aquí dados puede ayudarte a evitar futuros problemas y mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Todos estos cambios requieren compromiso y disciplina, pero al hacerlos, deberías de ver un aumento en tu energía y obtener una sensación general mayor de bienestar.