Los factores de riesgo de la presión arterial alta o hipertensión cuando se tiene diabetes tipo 2 pueden llegar a ser mortales. De ahi la importancia de conocerlos y aprender a prevenirlos…
Y es que la combinación de hipertensión y diabetes aumenta significativamente el riesgo de tener un derrame cerebral o un ataque al corazón, además de aumentar las probabilidades de desarrollar otras complicaciones asociadas a la diabetes tipo 2 como la retinopatía diabética que puede llegar a causarnos ceguera, o la enfermedad renal.
Otros estudios también evidencian significativamente que la presión arterial alta por ser una enfermedad crónica, consigue acelerar la llegada de algunos problemas cognitivos asociados al envejecimiento, por ejemplo tenemos la enfermedad de Alzheimer. Concluyen esto debido a que los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro pueden llegar a ser bloqueados por los depósitos de grasa tal como sucede con el corazón.
Ahora bien, la diabetes tipo 2 no controlada no es el único factor de salud que acrecienta el riesgo de sufrir de hipertensión. Las posibilidades de tener un derrame cerebral o un ataque al corazón pueden tener otras causas y se plantean de manera exponencial si se tiene uno o más de los siguientes factores de riesgo.
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Factores de riesgo que aumentan la posibilidad de padecer de hipertensión además de la diabetes tipo 2:
-Tener antecedentes familiares de enfermedades del corazón.
-Mantener mucho estrés.
-Llevar dietas altas en grasas o altas en sodio.
-Llevar un estilo de vida sedentario.
-Tener una edad avanzada.
-Tener sobrepeso.
-Fumar.
-Tomar demasiado alcohol.
-Tener deficiencia de vitamina D o muy poco potasio.
-Padecer enfermedades crónicas como la diabetes o la enfermedad renal.
Ahora que ya conocemos los factores de riesgo, también veamos que es posible realizar muchos pequeños cambios de estilo de vida que pueden reducir tu presión arterial. Gran parte de estos cambios tienen que ver con la dieta que llevas y con el ejercicio diario.
Prevención de la hipertensión cuando tienes diabetes tipo 2
-Caminar a paso ligero durante 30 a 35 minutos todos los días es una de las cosas que la mayoría de médicos recomiendan, sin embargo cualquier actividad aeróbica puede lograr que tu corazón sea más sano.
Los beneficios de realizar ejercicio no son solo reducir la presión arterial, además logran fortalecer los músculos del corazón y reducen la rigidez arterial, que es muy común a medida que la gente envejece, y muy a menudo se acelera más si tienes diabetes tipo 2.
Como siempre la mejor recomendación que puedo hacerte es que trabajes en conjunto con el equipo de profesionales que te atienden para desarrollar un plan de ejercicios adecuado a tu condición. Debes prestar especial atención si tú no has hecho ejercicio antes o hace mucho que no lo haces. También ten cuidado de comenzar a hacer algo muy intenso.
Puedes comenzar a caminar a paso ligero unos 10 minutos al día y poco a poco ir aumentado con el tiempo. Para activar tu cuerpo en un inicio prueba usar las escaleras en lugar del ascensor, o estacionar tu auto lo más lejos que puedas de la entrada al comercial. La idea es que te actives y evites el sedentarismo.
-Seguramente sabes de la necesidad de mejorar tus hábitos alimenticios, y es que es muy importante que lleves un plan de alimentación saludable. Algunas cosas que puedes hacer rápidamente son: -Reducir gradualmente el azúcar y la sal de tu dieta, -Reducir el consumo de carnes altas en grasas y cambiar a productos lácteos de bajo contenido de grasa.
Para ayudar de mejor manera en la prevención de la hipertensión, tengas o no diabetes tipo 2, puedes hacer lo siguiente en tu plan de alimentación:
-Comer más frutas.
-Comer más verduras en todas las comidas.
-Cambiar a productos lácteos bajos en grasa.
-No te saltes el desayuno.
-Asegurarte de comer menos alimentos procesados y si lo haces verifica que contengan menos de 400 mg de sodio.
-Comer más alimentos integrales naturales.
-Cambia a pastas de grano entero, así como a panes y arroz integral.
-Inclínate a comer más carnes blancas como el pollo sin piel o los pescados.
-Trata de utilizar métodos de cocción que sean bajos en grasa, como asar y hornear, evitando lo más que puedas los alimentos fritos.
-Haz más comidas pequeñas durante el día, en lugar de 2 o 3 grandes.
Ahora ya conoces los factores de riesgo de la presión arterial alta y lo peligroso que puede llegar a ser especialmente en las personas con diabetes tipo 2. Además tienes bastantes recomendaciones para reducir el riesgo. Mientras que algunas personas pueden mejorar su diabetes tipo 2 y la hipertensión con simples cambios de estilo de vida, otra gran parte requieren medicación.
