Diabéticos: 10 Consejos para cambiar hábitos, adoptar nuevos comportamientos y alcanzar tus metas

El poder del hábito y el instinto de fuerza de voluntad, es muy importante en las personas con diabetes. Afortunadamente hoy en día hay una gran cantidad de investigación sobre cómo formar hábitos, comportamientos, y cambiarlos.

A continuación puedes encontrar una serie de consejos relacionados con los hábitos y como lograr los objetivos deseados. Cabe señalar que funcionan tanto para personas con o sin diabetes.

10 Consejos para alcanzar metas y cambiar hábitos

1.- ¿Cuál es tu objetivo?

Cuando se trata de hacer algún cambio, debes comenzar en la zona cero, es decir ¿qué estas tratando de lograr?

Puede ser: Bajar de peso, jugar más con tus hijos, entrenar para una media maratón, meditar durante cinco minutos todos los días, comer más sano, etc…

Cualquiera que sea el hábito que intentes romper o el comportamiento que estás tratando de cambiar, debes establecer un objetivo y anotarlo.

Solo debes asegurarte de que tus objetivos sean específicos, alcanzables e idealmente tengan un tiempo asociado con ellos para lograrlo.

Por ejemplo, un buen objetivo puede ser: meditar durante cinco minutos antes de ir a la cama todas las noches, en lugar de solo decir: quiero meditar con más frecuencia.

Puedes notar, que es más fácil rastrear tu progreso y hacerte responsable cuando pronuncias tus metas de la manera correcta.

2.- ¡Comienza!

Ten presente que un viaje largo comienza con el primer paso. Cuando tienes diabetes regularmente hay algún problema para abordar y “comenzar” parece ser la parte más difícil.

La clave es simplemente hacer algo para avanzar en la dirección correcta. Por ejemplo: si su objetivo general es perder 20 libras, comienza con un objetivo más pequeño, como perder una libra esta semana.

Recuerda que casi siempre puedes dividir tareas y objetivos desalentadores en sub-objetivos más manejables. Si una libra por semana parece demasiado, ¿qué tal caminar ahora mismo durante 20 minutos?

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3.- Apóyate en la tecnología

En los tiempos actuales los dispositivos de compromiso, pueden ayudarte a lograr tus objetivos.

Algunos expertos definen a estos dispositivos como un truco mental para ayudarte a lograr un objetivo que no tienes la fuerza de voluntad para lograr por ti mismo.

Con estos dispositivos puedes programar recordatorios, armar un plan de entrenamiento, y muchas cosas más…

Sin embargo, debes tener precaución, ya que estos dispositivos tienen un costo, y si tu corazón y voluntad no están en sintonía con tus objetivos, puede resultar en dinero y tiempo desperdiciados.

4.- Comprende el bucle del hábito

Según algunos expertos, en esencia, todo hábito es un bucle neurológico que se puede descomponer en: señal o referencia, rutina y recompensa.

Por ejemplo, la señal que comienza el ciclo puede ser ver tu bocadillo favorito en el estante de la despensa. Esta señal activa una rutina, que sería comer la merienda, y entonces se da una recompensa: el sabor agradable del bocadillo.

Al descomponer tu hábito no deseado en estos tres componentes, puedes averiguar qué está desencadenando tu comportamiento y cómo puedes intervenir.

El bucle del hábito nos sugiere que el cambio no se producirá, si la conducta repetitiva del mal hábito no se altera.

Siguiendo el mismo ejemplo, es tan sencillo como evitar comprar bocadillos poco saludables, y si los tienes ponerlos en algún lugar fuera de la despensa, o de preferencia fuera de la vista.

5.- Trata de estar orientado a las soluciones y descubre qué te detiene

Si bien encontrar claves es útil para detener hábitos no deseados, también es útil observar qué impide tu capacidad para completar un objetivo.

Por ejemplo: si tu objetivo es hacer ejercicio más seguido después del trabajo, es clave comprender por qué no lo haces ahora mismo.

Tal vez trabaja largas horas, y estes demasiado cansado al final del día. Puede suceder que hace mucho frío o calor afuera para hacer ejercicio, o que tu gimnasio este demasiado lleno después del trabajo.

Este tipo de análisis puede generar muchas soluciones: salir antes del trabajo, cambiar los entrenamientos a la mañana o encontrar una actividad que puedas hacer en el interior de tu casa.

6.- Encuentra soporte

Los amigos y la familia definitivamente pueden ayudarte a cumplir tus objetivos y apoyarte cuando las cosas no parecen ir bien. La tecnología también puede ayudarte en esto como vimos en el punto 3.

7.- Mantente positivo, y celebra cada pequeño progreso

Cuando tienes diabetes y tienes un gran objetivo en mente, es fácil sentirte mal si no sientes que está logrando una tendencia positiva.

Lo más importante es que te mantengas positivo: nada es peor que sentir lástima y pensar negativamente.

En estos casos donde las cosas son difíciles, ayuda el estar orientado a las soluciones  y encontrar soporte, dos cosas que ya vimos en los dos puntos anteriores.

Cuando progreses, ¡celébralo! Todos necesitamos sentir que nos estamos moviendo hacia nuestras metas. Si tu objetivo es bajar de peso, celebra cada pequeña disminución en tus registros personales.

8.- Hazlo competitivo

Te sorprendería saber cómo un poco de competencia nos lleva a todos a ir más allá.

Usa tu imaginación y busca entrar en competencia a la hora por ejemplo de bajar de peso o de hacer ejercicio. El querer ser siempre el primero te ayudará a lograr tus objetivos.

9.- Hazlo visible

Cuando se trata de romper hábitos o alcanzar metas, a menudo ayuda que te lo recuerdes constantemente.

Por ejemplo, puedes poner tus metas en el refrigerador, en tu dormitorio o en el baño. Cuanto más te recuerdes lo que estás tratando de hacer, más fácil será hacer las elecciones correctas.

10.- ¡Hazlo divertido!

Todos disfrutamos y tendemos a priorizar las cosas que amamos, mientras evitamos y menospreciamos las cosas que no nos gustan. Esta distinción puede significar a menudo la diferencia entre completar y no completar un objetivo.

Si tu objetivo es el ejercicio o la pérdida de peso, debes encontrar la forma de alcanzar esos objetivos de la forma más placentera, de lo contrario, nunca sucederá (o puedes lograrlo, pero es probable que sea una lucha constante y por lo tanto no sea divertido).

Por ejemplo, si no te gusta correr no es bueno que te inscribas en una media maratón, lo que debes hacer es establecer un objetivo relacionado con el deporte que sabes que amas.

Reflexión final

Tengas o no diabetes, todos tenemos un tiempo limitado en esta vida, así que es mejor gastarlo haciendo las cosas que amamos.

Si tienes diabetes sabes lo complicado que se hace a veces lograr los objetivos deseados.

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Esperamos que estos consejos te sean útiles para alcanzar metas y librarte de hábitos no deseados. Sabemos que hay muchas otras ideas geniales, pero con las anteriores, puedes empezar a avanzar…