Relación entre la diabetes y el dormir bien o no

El sueño es importante para todos, pero es especialmente importante cuando tu cuerpo experimenta cambios en los niveles de azúcar en la sangre y otros síntomas de la diabetes.

¿Qué relación han hallado las investigaciones entre la diabetes y el sueño?

Lo que se está encontrando, es que la forma de dormir, es decir que tan bien o mal lo hagamos (mucho o poco tiempo), tiene relación con el posible aparecimiento o no de la enfermedad.

Por ejemplo, una investigación encontró que el dormir en exceso puede hacer que se corra un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Por otro lado, otro estudio determino que muy poco descanso interrumpe el ritmo circadiano del cuerpo.

El ritmo circadiano, son ritmos que constituyen un reloj biológico humano que sirve para regular las funciones fisiológicas del organismo para que se repitan en intervalos regulares de tiempo.

El ritmo circadiano vigilia-sueño es uno de los más importantes, si se perturba, cuando tienes diabetes tipo 2 tu cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, y si no la tienes puede conducirte a padecerla.

Recuerda que la insulina es la hormona que ayuda a que las células conviertan el azúcar en energía.

Estas investigaciones también han hallado, que las personas que recibieron demasiado descanso y las que recibieron muy poco, ambas tenían una mayor probabilidad de contraer la diabetes.

Por lo que, aunque no se sabe exactamente por qué el tener malos hábitos de sueño puede conducir a la diabetes, si está claro que hay que hacer del buen dormir un hábito.

Los investigadores también han encontrado que si las personas comen cuando deberían de haber estado dormidas, también tienen un mayor riesgo de desarrollar la diabetes.

Esto también aplica para las personas más jóvenes. Por eso es muy importante crear el buen hábito de dormir bien.

Problemas de sueño en personas con diabetes tipo 2

Como muchas otras enfermedades y afecciones médicas, la diabetes es sensible a los trastornos del sueño.

No dormir bien, causa cambios en la efectividad del control del apetito del cuerpo, lo que puede llevar a un aumento de peso, un mayor nivel de azúcar en la sangre y una mayor resistencia a la insulina.

Las causas de los problemas de sueño en los diabéticos pueden ser varias, entre las más comunes tenemos:

• La apnea del sueño
• La Neuropatía periférica
• El malestar en general
• La hiperglucemia y la hipoglucemia
• La necesidad de ir al baño por la noche
• La obesidad
• El síndrome de piernas inquietas
• Otros problemas más que se asocian a la diabetes tipo 2

Los problemas de sueño son un efecto secundario preocupante de la diabetes que puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo.

Además, muchos de estos problemas pueden causar insomnio (dificultad para permanecer dormido) o una sensación de sueño no refrescante y somnolencia diurna.

¿Cómo se ve afectada la diabetes por el insomnio?

Los médicos han descubierto que la diabetes es peor cuando se combina con síntomas de insomnio.

De hecho, el insomnio hace que la mayoría de las enfermedades médicas empeoren en formas que apenas estamos descubriendo y que pueden alterar químicamente el equilibrio de insulina del cuerpo.

Gran parte del desafío para los diabéticos es el control adecuado y a largo plazo de su diabetes. Cuando el ciclo circadiano sueño-vigilia también está mal controlado, también lo está la diabetes.

¿Cómo se tratan los diferentes problemas de sueño en la diabetes tipo 2?

El tratamiento se elige dependiendo de la condición que te esté afectando.

Por ejemplo, para la apnea del sueño, tu médico puede sugerirte el perder peso para ayudarte a respirar más fácilmente. Para la neuropatía periférica, puede prescribir analgésicos simples como la aspirina o el ibuprofeno para calmar el dolor.

Para el síndrome de piernas inquietas, hay varios medicamentos que pueden recetarte (analgésicos, anticonvulsivos) o puede ser una deficiencia de hierro. También es probable que puedan recetarte alguno de los muchos medicamentos que tratan el insomnio.

Es muy probable que tu médico te refiera con un especialista del sueño para que te realice algún estudio especial del sueño como la polisomnografía (prueba utilizada para medir la actividad durante el sueño).

Con estos resultados puede tu médico hacer un diagnóstico más preciso y prescribir un tratamiento mucho más eficaz y seguro.

Tengo diabetes ¿Cuál es el tiempo ideal para dormir?

Tengas o no diabetes, según la mayoría de expertos lo recomendable es dormir de siete a ocho horas por la noche.

En términos generales esto es lo ideal aunque dependiendo de la edad puede variar. Los adolescentes, los niños pequeños y los bebés, necesitan dormir por más horas.

Aunque dormir 7 u 8 horas por la noche parece fácil de hacerlo, lograr hacerlo de forma regular es otra.

En la vida diaria hay una gran cantidad de obstáculos que a menudo se interponen en el camino. Por ejemplo, el horario de trabajo, el comer demasiado, si la ansiedad te está afectando, los ruidos de una televisión, o si tu compañero de cama ronca etc…

Lo que tienes que comprender es que todas las personas en general subestimamos la importancia del dormir bien, y los beneficios que nos aporta a la salud.

Por eso, para llevar una mejor calidad de vida, es necesario tener un sueño reparador todos los días.

Consejos para mejorar la calidad del sueño, tengas o no diabetes

• Debes dormir completamente a oscuras, para esto se sugiere el uso de ventanas ennegrecidas o cortinas pesadas para mantener toda la luz fuera.

• Prueba comer una pequeña merienda antes de acostarte, puede ser una pequeña manzana o un poco de yogur, con esto podrías evitar el levantarte en medio de la noche con hambre.

• No es bueno ver las pantallas brillantes de tu celular, Tablet o computadora portátil, en la cama antes de acostarte.

• Debes tratar de ir a la cama todos los días al mismo tiempo y levantarte también al mismo tiempo. Muchos expertos concuerdan que esto es clave para mantener el reloj de tu cuerpo. (Acuérdate de el ritmo circadiano del cuerpo).

• Trata de evitar las siestas durante el día que puedan romper tu ritmo.

• No olvides ejercitarte regularmente.

• Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, mucho calor o frio no te dejaran dormir bien.

• Para dormir bien es necesario un buen colchón y unas buenas almohadas.

A pesar de todas las anteriores recomendaciones y otras más que tú mismo vas ir descubriendo para dormir mejor, siempre van a haber algunas noches en donde no podamos dormir lo suficiente.

Sin embargo, si continuamente tienes problemas para conseguir un buen sueño, no dejes de consultar a tu médico. La dificultad para conciliar el sueño, podría ser un signo de otra enfermedad.

Aprender a dormir mejor puedes tomarlo como un reto. A corto plazo, considera uno o más cambios en tu estilo de vida para mejorar la calidad de tu sueño.

Incluso si sólo haces un pequeño cambio, tiene el potencial de hacer una gran diferencia. Típicamente toma alrededor de tres semanas para empezar a formar un hábito, así que es importante mantenerlo todos los días.

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Una diabetes controlada de buena manera te ayudará a dormir mejor, y el dormir bien sin duda te ayudará a controlar de mejor manera tu diabetes.