Roncar y diabetes ¿Cuál es su relación?

Si duermes en pareja roncar puede ser un problema difícil de llevar, y es definitivamente más difícil si se tiene diabetes.

Roncar no es solo duro para tu pareja o compañeros de dormir. También es extremadamente desafiante para la diabetes y la función de la insulina.

Si eres diabético debes aprender a roncar menos, dormir mejor y mejorar la función de la insulina en el proceso.

¿Que son los ronquidos?

El ronquido es causado por los tejidos vibrando en la nariz y la garganta.

Se define comúnmente como el ruido que se hace en la inspiración durante el sueño por la vibración de la parte posterior del techo de la boca (paladar blando) y la estructura colgando abajo en la parte posterior de la boca (úvula).

El roncar  es algo exclusivo de cuando duermes. Cuando estás despierto los músculos de la parte posterior de la garganta mantienen el paladar blando, la úvula y las amígdalas en su lugar y eso evita que vibren.

Cuando duermes, los músculos se relajan, y estas estructuras caen en la vía aérea y vibran con cada respiración.

¿Por qué roncar es un problema y puede causar o empeorar la diabetes?

Los roncadores regulares son dos veces más propensos que los no roncadores a desarrollar diabetes tipo 2, según un estudio publicado en la American Journal of Epidemiology.

En este estudio, los ronquidos y la conexión de la diabetes se mantuvo en todos los resultados y fue cierto en fumadores y no fumadores, así como también entre las personas con antecedentes familiares de diabetes o sin ella.

¿Cómo el ronquido causa la diabetes?

Los ronquidos o la apnea del sueño (la forma más agresiva de roncar) obstruyen las vías respiratorias. Esto también bloquea el flujo libre de oxígeno a los pulmones debido a que el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol.

La resistencia a la insulina aumenta en gran medida debido al estrés, que en última instancia causa diabetes en los individuos.

Bastantes estudios han demostrado que el no dormir bien promueve la resistencia a la insulina.

Otro estudio encontró que las personas con diabetes promediaron un 23% más alto los niveles de glucosa en ayunas después de una mala noche de sueño que después de un buen sueño.

Los ronquidos son a menudo una forma de sueño pobre porque no consigues suficiente aire, lo cual hace también que sea difícil dormir para tu compañero de cama. Puedes aprender más sobre la importancia del buen dormir y la diabetes haciendo clic aquí.

Los ronquidos y la apnea del sueño

Una de las peores formas de roncar se llama apnea obstructiva del sueño.

Cuando padeces de esta condición, dejas de respirar, luego despiertas una y otra vez para aclarar tu garganta y obtener aire, y luego te vuelves a dormir sin darte cuenta de que incluso sucedió. Algunas personas se despiertan cada pocos minutos.

Si te despiertas por la mañana cansado y gruñón, o te encuentras constantemente quedándote dormido en el medio del día, puede ser que tengas apnea obstructiva del sueño y no haberte dado cuenta.

Si es tu caso trata de verificar si lo tienes o no, lo más pronto posible, ya que tu vida puede ser mucho más agradable y más larga. Además esta condición aumenta la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre.

También es bueno que sepas que muchas personas con apnea del sueño roncan, pero no todo el mundo que ronca tiene apnea del sueño. Así que necesitas saber cuál es tu historia.

Si vives con alguien, pídele que te diga si te oye dejar de respirar por la noche, luego jadear fuerte y comenzar de nuevo. Eso es apnea del sueño, por lo que debes atenderla lo más pronto que puedas.

Si tu compañero dice que roncas, pero el sonido es regular y no se detiene, es probable que no tengas apnea obstructiva del sueño. Esa es una buena noticia, pero toma en cuenta que el ronquido todavía aumenta la resistencia a la insulina.

Si no tienes a nadie en tu casa que te preste ayuda, puedes pedir un estudio del sueño en un laboratorio o realizarlo en tu casa con un equipo de monitoreo eléctrico.

¿A que se deben los ronquidos?

Entre algunas causas y factores de riesgo para los ronquidos tenemos:

• Alergias y otras causas de congestión nasal

• Narices pequeñas o colapsantes: Si las fosas nasales son pequeñas, es más difícil obtener suficiente aire. Lo que sucede es que empezarás a respirar a través de tu boca para compensar y esto también aumenta el roncar.

• Tener un cuello grande: Según estudios, cuando tu tamaño de collar es de 42 centímetros o más, puede que no tengas el tono muscular necesario para mantener la vía aérea lo suficientemente abierta por la noche y permitir la respiración normal.

Una vía aérea estrecha hace más probable que vibre. Esto tiende a ser un problema más para los hombres que para las mujeres.

• Fumar: Esto causa inflamación e hinchazón en la nariz y la garganta, conduciendo a roncar y potencialmente a sufrir de apnea del sueño.

• El alcohol y las pastillas para dormir: Ambas situaciones tienden a relajar los músculos de la garganta y la boca, por lo que las partes vibrantes se hunden y causan ronquidos.

• La posición al dormir es crucial: Diversos estudios demuestran que las personas que duermen de lado son menos propensas a roncar y tienen ronquidos menos severos que aquellos que duermen boca arriba, la apnea del sueño también es mucho más común en estas personas.

Soy Diabético ¿Qué puedo hacer para dejar de roncar?

Tengas o no diabetes, hay varios enfoques y cientos de productos para ayudar a dejar de roncar y no todos funcionan de la mejor manera. Mira a continuación algunos de estos enfoques:

Dejar de fumar. Si es necesario obtén ayuda pero debes dejar el mal hábito de fumar.

Evita el consumo de alcohol y las pastillas para dormir.

Trata de acostarte con los pasajes nasales claros. Si tienes una nariz congestionada, aclara los senos por ejemplo con una solución salina antes de acostarte.

El uso de descongestionantes nasales o tiras nasales también puede ayudarte a respirar más fácilmente mientras duermes.

Alejate de las alergias. Si tienes alergias, trata de reducir los ácaros del polvo y la caspa de las mascotas en tu habitación, de ser necesario utiliza un medicamento para alergias.

Mantén húmedo el aire del dormitorio con un humidificador.

Prueba a cambiar tu almohada. Una buena almohada puede hacer una gran diferencia. Si tu cabeza la colocas con la elevación correcta, esto hará que el flujo de aire pase más fácilmente.

Puedes probar un aparato bucal o un dilatador nasal. Puede darse el caso en el que necesites un dispositivo para tu boca o nariz que te ayude a dejar de roncar y dormir mejor. Trata de encontrar un producto que se acople a tus necesidades.

Haz ejercicio. Trabajar los brazos, las piernas o los abdominales durante el día puede tonificar los músculos de la garganta y reducir los ronquidos. Existen también ejercicios de garganta que haces con tu lengua, aliento, boca o cuello.

Debes bajar de peso. Si tienes unas libras de más, el bajar de peso incluso algunas pocas libras a veces hacen una gran diferencia en tu garganta.

Mantente bien hidratado. Según estudios hay que beber suficientes líquidos, la deshidratación empeora los ronquidos.

Aprende a dormir de forma lateral. Esta puede ser la recomendación más valiosa. Se ha demostrado que al cambiar constantemente las posiciones del sueño a menudo interrumpes el sueño.

Si tienes apnea del sueño o diabetes, vale la pena intentar el dormir lateralmente. Para empezar puedes colocar un objeto firme detrás de ti para evitar que retrocedas. Hay almohadas especiales de dormir de lado que puedes comprar para ayudar.

Máquinas para los ronquidos. Existen unas máquinas como la CPAP (Presión Positiva Continua en Vía Aérea) usadas para eliminar los ronquidos.

Este tipo de máquinas son complejas y molestas además de tener un elevado precio de venta.

Sin embargo, suele ser un último recurso al que acuden las personas que padecen de problemas graves de ronquidos. Puedes preguntarle a tu médico sobre estas máquinas u otros dispositivos especiales.

Cirugías e implantes. Los médicos también tienen una gama de cirugías e implantes para que dejes de roncar, pero ten cuidado, si no tienes problemas muy graves es mejor probar medidas de autocuidado antes de cualquier procedimiento invasivo.

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Si roncas y tienes diabetes, nunca optes por procedimientos invasivos si estas en la auto prescripción, o puedes agravar aún más la situación. Lo mejor es consultar a tu médico, y estarás más seguro y feliz con los resultados.