Tratamiento de la presión arterial alta con diabetes sin medicamentos

Muchas personas pueden mejorar la diabetes y la hipertensión con algunos cambios de estilo de vida, pero otra parte, la mayoría, requiere para su tratamiento de medicamentos.

El control efectivo de la presión arterial es un objetivo importante para los diabéticos, y si estas aquí, es porque quieres evitar el uso de medicamentos. A continuación puedes ver algunos consejos para bajar la presión arterial naturalmente desde casa.

Como bajar la presión de un diabético de forma natural: 7 consejos

1.- Perder peso

La presión arterial aumenta con frecuencia a medida que aumenta el peso, por lo tanto la pérdida de peso es uno de los cambios más efectivos para controlar la presión arterial.

Puede interesarte: Sobrepeso y Diabetes

2.- Hacer ejercicio regularmente

Si tienes presión arterial ligeramente alta, el ejercicio te ayudara a evitar el desarrollo de la hipertensión completa, y si ya padeces de hipertensión, el realizar actividad física te ayudara a bajar a niveles más seguros la presión arterial.

Es importante que realices al menos 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana, además debes de ser constante en realizar el ejercicio porque si lo dejas de hacer, tu presión arterial puede aumentar de nuevo.

Entre algunos ejercicios que puedes hacer tenemos: correr, caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta. Es importante hablar con los profesionales que te atienden para elaborar un programa de ejercicios adecuado a tu condición.

3.- Reducir el sodio en tu dieta

Una pequeña reducción de sodio en tu dieta puede reducir la presión arterial, aunque el efecto es distinto entre diferentes grupos de personas.

Para disminuir el consumo de sodio en tu dieta puedes tomar en cuenta los siguientes consejos:

• Leer las etiquetas de los alimentos y elegir las alternativas bajas en sodio.
• Consume menos alimentos procesados. Naturalmente en los alimentos solo se encuentra una pequeña cantidad de sodio, durante el procesamiento de los alimentos es que se añade gran cantidad de sodio.
• No agregues sal a tus alimentos. Prueba utilizar hierbas o especias para dar sabor a tus comidas.
• Muchas veces no podemos reducir el consumo de sodio de repente en la dieta, así que prueba ir haciéndolo poco a poco, con el tiempo tu paladar se ajustará.

Puede interesarte: Sal y Diabetes

4.- Llevar una dieta saludable

Cambiar tus hábitos alimenticios no es fácil, pero es muy importante para bajar tu presión arterial, el que lleves un plan de alimentación saludable. Puedes comer una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa.

También es necesario que consumas más potasio, ya que se ha comprobado que este puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial. Comer frutas y verduras frescas, que son ricas en potasio, puede ayudar a disminuir la presión arterial.

La recomendación de siempre es que hables con un profesional en la materia que te ayude a encontrar la dieta especifica que sea más adecuada para ti.

5.- Disminuir el estrés

Un importante factor que contribuye a la presión arterial alta es el estrés, tanto crónico como ocasional. Por eso es importante aprender a controlarlo.

Puede interesarte: Estrés y Diabetes

Una idea de tratamiento para el estrés, es identificar que es lo que hace que te sientas estresado, puede ser el trabajo, las finanzas, la enfermedad, la familia etc.

Cuando lo tengas identificado puedes decidir cómo reducirlo, o hacerle frente de una manera más saludable. Es bueno también que todos los días te tomes un tiempo para relajarte y hacer actividades que disfrutes.

6.- Evita el fumar, el consumo de alcohol y la cafeína

Aunque los efectos de estas sustancias sobre la presión arterial no están totalmente claras, es posible que la presión arterial aumente levemente.

Además, se ha comprobado que las personas que dejan de hacerlo, no importando su edad, tienen un valioso aumento de la esperanza de vida.

7.- Controla tu presión arterial en casa y acude al médico con regularidad

El monitoreo en casa nos ayuda a verificar si los cambios que estamos introduciendo en nuestro nuevo estilo de vida están funcionando para el tratamiento de la hipertensión con diabetes.

Los aparatos para medir la presión arterial están disponibles ampliamente y sin necesidad de receta médica. Antes de empezar puedes preguntar a tu médico como hacerlo. Además debes acudir a tu medico regularmente y dependiendo de tu condición querrá verte con más o menos frecuencia.

Bajar la presión naturalmente: Consideraciones

En pacientes sin diabetes, el cumplimiento estricto de los anteriores consejos a menudo conduce a caídas significativas en la presión arterial, lo suficiente como para que los medicamentos no sean necesarios.

Puede interesarte: Pérdida de peso involuntaria en diabéticos

Si bien lo mismo puede ocurrir en pacientes diabéticos, es menos común. Hacer cambios en tu estilo de vida puede no ser suficiente y muchas personas con diabetes también necesitan tomar medicamentos. Pero aun así estos cambios merecen la pena.

Al menos aumentarás la efectividad de los medicamentos y, en última instancia, te conducirán a un mejor control de la presión arterial.