Muchas personas en el mundo deberían en algún momento de su vida preguntarse ¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2? Esto debido a que esta condición lamentablemente se está haciendo más común en todo el mundo, y es una enfermedad que tiene mucho que ver con el estilo de vida actual que llevamos.
Afortunadamente, esta condición es en gran medida prevenible con simples cambios en el estilo de vida…
¿Cómo puedo empezar a prevenir la diabetes tipo 2?
Mira a continuación 3 maneras de prevenir la diabetes tipo 2 adecuadamente:
1. Sal a caminar. Una caminata de 30 minutos todos los días te puede ayudar significativamente a recorrer tu camino para controlar el peso y los niveles de azúcar en la sangre de manera adecuada. Puede ser una caminata o que realices cualquier forma de ejercicio con regularidad. Mantener un peso saludable y eliminar la ingesta de alimentos poco saludables puede ayudarte a prevenir la diabetes tipo 2.
2. Trata de ver menos TV. De acuerdo con algunos estudios hechos en prestigiosas universidades americanas, cada dos horas que pasas viendo la televisión en lugar de perseguir algo que aumente tu actividad física, las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 se incrementan en un 20 por ciento. Así que es una excelente idea que apagues el televisor y empieces a moverte, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna.
Para que te motives, está demostrado que basta con perder entre un 5 y un 7 por ciento del total de tu peso, para retrasar o prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Mantener un registro de lo que comes, bebes, y de cuánta actividad física haces es una de las mejores maneras de comenzar tu camino para lograr tus metas.
3. Controla tu nivel de azúcar en la sangre adecuadamente. No se puede saber qué tan alto está el nivel de azúcar en la sangre únicamente basándote en lo que sientes. Un error común es que muchos diabéticos recién diagnosticados erróneamente creen que pueden sentir cuando su azúcar en la sangre es demasiado alta o demasiado baja.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es peligrosamente alto o bajo, seguramente se manifiestan algunos síntomas, pero es importante conocer los niveles de tu azúcar en la sangre constantemente, y no sólo cuando estés en un rango peligroso.
Primero que nada es importante que consultes con tu médico para averiguar si tienes prediabetes, ya que esta condición te pone en riesgo directo de desarrollar la diabetes tipo 2. Muchas veces las personas con azúcar en la sangre constantemente elevada se sienten bien, pero el daño a los nervios, los riñones, retinas y se siguen produciendo.
De ahí la importancia de que revises tu azúcar en la sangre con frecuencia y no sólo cuando te sientas mal. Puedes estar cultivando dentro de ti esta enfermedad y no darte cuenta hasta que ya es demasiado tarde.
Además debes aprender que las personas que ya tienen diabetes tipo 1 o tipo 2 tienen un riesgo mucho más alto que la población en general de sufrir complicaciones asociadas a la diabetes.
Debido a estos factores de riesgo graves, se recomiendan exámenes regulares para detectar signos tempranos de daño. Muchas de estas complicaciones asociadas a esta condición se pueden retrasar o evitar por completo a través de un cuidadoso control de azúcar en la sangre.
Prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 es posible, y aquí te he dado algunos consejos de cómo hacerlo. Aunque esto debe darte cierta tranquilidad, no lo dejes al tiempo y toma acción, solo tú tienes la decisión de adoptar cambios en tu estilo de vida desde hoy.
