Las mejores dietas amigables con la diabetes para ayudarte a bajar de peso

Mantener un peso saludable es importante para todos, pero si tienes diabetes, el exceso de peso puede hacer que sea más difícil controlar tus niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de algunas complicaciones.

Comer de manera saludable mientras tratas de bajar de peso es importante para todos, pero si tienes diabetes, elegir la dieta incorrecta podría perjudicar tu salud.

Debes evitar las píldoras para perder peso y las dietas de hambre, pero hay muchas dietas populares que pueden ser beneficiosas.

Mira a continuación 5 de las mejores dietas para bajar de peso que son más amigables para los diabéticos.

5 Dietas populares y beneficiosas para personas con diabetes con las que puedes perder peso

1.- La Dieta mediterránea

Actualmente se considera la número 1 en las mejores dietas para la diabetes. Con su énfasis en las frutas, verduras, aceite de oliva, pescado y otras comidas saludables, la dieta mediterránea es sumamente sensata.

La dieta mediterránea está inspirada en los alimentos tradicionales del mediterráneo. Esta dieta es rica en ácido oleico, un ácido graso que se encuentra naturalmente en las grasas y aceites de origen animal y vegetal.

Los países que son conocidos por comer de acuerdo con este patrón de dieta son Grecia, Italia y Marruecos.

De acuerdo con varios estudios, una dieta de tipo mediterráneo puede tener éxito en reducir los niveles de glucosa en ayunas, reducir el peso corporal y reducir el riesgo de trastornos metabólicos.

Los alimentos consumidos en la dieta mediterránea incluyen:

• Proteínas: aves de corral, salmón y otros pescados grasos, huevos.
• Alimentos de origen vegetal: frutas, verduras como alcachofas y pepinos, frijoles, nueces, semillas.
• Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos como las almendras.
• La carne roja se puede consumir una o dos veces al mes.
• El vino puede consumirse con moderación, ya que puede mejorar la salud del corazón. Toma en cuenta que nunca debes beber con el estómago vacío sobre todo si estás tomando medicamentos que aumentan el nivel de insulina en el cuerpo.

La dieta mediterránea enfatiza el uso de alimentos simples y mínimamente procesados para hacer comidas nutritivas. El mensaje central de esta dieta es que las comidas son mejores cuando se comparten con otros y se saborean.

2.- La Dieta DASH

La dieta DASH combate la Hipertensión (presión arterial alta) y es elogiada por su integridad nutricional, su seguridad, su capacidad para prevenir o controlar la diabetes y su papel en la salud del corazón. Lo cual la coloca como la número 2 entre las mejores dietas recomendadas para personas con diabetes.

El plan DASH se desarrolló originalmente para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta, pero también puede reducir el riesgo de otras enfermedades, incluida la diabetes, además puede tener el beneficio adicional de ayudarte a perder peso.

A las personas que deciden seguir el plan DASH, se les recomienda que reduzcan el tamaño de las porciones y consuman alimentos ricos en nutrientes que disminuyen la presión arterial, como el potasio, el calcio y el magnesio.

El plan de alimentación DASH incluye:

• Proteína magra: pescado, pollo
• Alimentos de origen vegetal: verduras, frutas, frijoles, nueces, semillas.
• Lácteos: productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Granos: granos integrales
• Grasas saludables: aceites vegetales

Se recomienda a las personas con diabetes en este plan que reduzcan su consumo de sodio a 1,500 miligramos por día. El plan también limita los dulces, las bebidas azucaradas y las carnes rojas.

3.- La Dieta vegetariana o vegana

Es común que personas con diabetes se enfoquen en comer dietas vegetarianas o veganas. En general, estas dietas son buenas para la diabetes y las enfermedades cardíacas, pero son extremadamente restrictivas, y es posible que no proporcionen suficientes nutrientes.

Las dietas vegetarianas generalmente se refieren a dietas donde no se come carne, pero se pueden consumir productos animales como leche, huevos o mantequilla.

Los veganos no comerán carne ni ningún otro tipo de producto animal, incluida la miel y la leche.

Los alimentos que son saludables para los vegetarianos y veganos con diabetes incluyen:

• Frijoles
• Soja
• Verduras de hojas oscuras
• Nueces
• Legumbres
• Frutas
• Granos integrales

Si bien las dietas vegetarianas y veganas pueden ser dietas saludables a seguir, aquellos que las siguen pueden estar perdiendo nutrientes vitales si no tienen cuidado.

Algunos de los nutrientes que los vegetarianos (o veganos) pueden necesitar obtener a través de los suplementos incluyen:

-Calcio: el cual se encuentra primordialmente en productos animales como los lácteos. Es un nutriente importante que contribuye a la salud de los huesos y los dientes.

El brócoli y la col rizada pueden ayudar a proporcionar el calcio necesario, pero los suplementos pueden ser necesarios en una dieta vegana.

-Yodo: el cual es requerido para metabolizar los alimentos en energía. Se encuentra predominantemente en los mariscos.

Sin estos productos animales en sus dietas, los vegetarianos y veganos pueden tener problemas para obtener la cantidad suficiente del yodo necesario, por lo que los suplementos pueden ser beneficiosos.

-Vitamina B-12: debido a que solo los productos animales tienen vitamina B-12, puede ser necesario un suplemento para aquellos que siguen una dieta vegetariana estricta.

-Zinc: la principal fuente de zinc proviene de los productos animales con alto contenido de proteínas, y se puede recomendar un suplemento para las personas que siguen una dieta vegetariana.

4.- La dieta flexitariana

La dieta flexitariana es una conexión de dos palabras: flexible y vegetariano. Se basa en que no tienes que eliminar la carne por completo para obtener los beneficios para la salud asociados con el vegetarianismo.

Puedes ser vegetariano la mayor parte del tiempo, pero aún puedes comer una hamburguesa o un bistec cuando te acerque la necesidad. La Dieta flexitariana es una opción inteligente y saludable para los diabéticos.

Al comer más plantas y menos carne, se sugiere que los adeptos a esta dieta no solo perderán peso sino que también podrán mejorar su salud general, reduciendo su tasa de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y vivir como resultado: más tiempo…

5.- La dieta paleolítica (paleo)

La dieta paleo se centra en la creencia de que la agricultura moderna es la culpable de las enfermedades crónicas. Los seguidores de la dieta paleo comen solo lo que nuestros antiguos ancestros hubieran podido cazar y recolectar.

La dieta paleo puede ser una buena opción para las personas con diabetes siempre y cuando la persona no tenga una enfermedad renal. Según algunos estudios, una dieta paleo puede mejorar el control glucémico a corto plazo para las personas con diabetes tipo 2.

Comer una dieta Paleo significa esencialmente favorecer a los alimentos enteros en su forma más pura. Las dietas de estilo paleo por lo general excluyen granos, productos lácteos, legumbres, papas, azúcares y aceites refinados y alimentos procesados.

Los alimentos consumidos en la dieta paleo incluyen:

• Proteínas: carne, pollo, pescado.
• Alimentos de origen vegetal: verduras sin almidón, frutas, semillas, nueces (excepto cacahuetes)
• Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de nuez

Conclusiones sobre las dietas populares para diabéticos y bajar de peso

Si estás listo/a para perder peso y revertir tu diabetes, puedes utilizar un plan de dieta como los que mencionamos anteriormente y usarla como guía. Sin embargo, siempre es necesario que consultes con tu médico o nutricionista antes de empezar.

Generalmente estas dietas populares no están diseñadas específicamente para personas con diabetes, pero se basan en principios comunes de estilo de vida saludable. Con la asistencia de tu equipo de atención médica, puede adaptarse a tus necesidades individuales.

Es natural que ciertos libros y programas de pérdida de peso atraigan a algunas personas más que a otras. Diferentes planes podrían funcionar mejor para diferentes personas, y encontrar lo que mejor se adapta es una elección individual. Seguramente hay un plan de dieta que puede ayudarte a tener éxito.

Además de elegir la dieta adecuada, el ejercicio regular es crucial para la salud de las personas con diabetes. El ejercicio puede ayudar a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de A1C, lo que puede ayudarte a evitar complicaciones.

*La comprensión de cómo lograr una pérdida de peso duradera comienza con una evaluación enfocada de cómo estás comiendo actualmente, para que puedas identificar los hábitos que pueden impedirte tener éxito.

Un plan de alimentación saludable, actividad física y establecer metas realistas pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable. Puede interesarte leer: ¿Cuál es la mejor manera de adelgazar si eres diabético?

Para muchos, la mejor manera de hacerlo es trabajar con un dietista registrado o nutricionista, para ayudarte a diseñar un plan de dieta de acuerdo a tu diabetes y que funcione para ti. Además, ellos te ayudarán a prevenir las complicaciones que puedan surgir.