Cómo bajar los triglicéridos de forma natural

Aprender a bajar los triglicéridos naturalmente, es algo que interesa a muchas personas. Tener altos niveles de triglicéridos se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y síndrome metabólico.

La obesidad, la diabetes no controlada, el consumo regular de alcohol y una dieta alta en calorías pueden contribuir a los niveles altos de triglicéridos en la sangre.

Afortunadamente muchas de las mismas cosas que hacemos para mejorar la salud en general pueden también ayudar a bajar los triglicéridos de manera natural.

A continuación, encontrarás algunas formas de reducir triglicéridos de forma natural.

Alimentación para bajar triglicéridos de forma natural

Limita tu ingesta de azúcar

El azúcar añadido es una parte importante de las dietas de muchas personas. Trata de reemplazar los alimentos ricos en azúcar como los pasteles, mermeladas, dulces, tartas, helados y galletas, con frutas y verduras frescas.

De igual manera ten cuidado con las bebidas ya que muchas bebidas endulzadas con azúcar pueden ser la mayor fuente de azúcar en tu dieta. Siempre es mejor consumir bebidas naturales, en vez de jugos o bebidas empacadas y procesadas.

También es bueno que trates de evitar las bebidas alcohólicas. El alcohol es alto en azúcar y calorías. Si estas calorías permanecen sin usar, pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse en las células grasas.

Minimizar el azúcar agregado en tu dieta en refrescos, jugos y dulces puede reducir en un gran porcentaje los niveles de triglicéridos en la sangre.

Sigue una dieta baja en carbohidratos

Al igual que el azúcar agregado, los carbohidratos adicionales en tu dieta se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas.

No es sorprendente que las dietas bajas en carbohidratos se hayan relacionado con niveles más bajos de triglicéridos en la sangre.

Seguir una dieta baja en carbohidratos puede llevar a una reducción significativa en los niveles de triglicéridos en la sangre, especialmente en comparación con una dieta baja en grasas.

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Comer más fibra

En lugar de consumir azúcar y otros carbohidratos refinados como el pan o arroz blanco, debes concentrarte en comer más alimentos ricos en fibra.

La fibra se encuentra en las frutas, verduras y granos enteros. Otras buenas fuentes de fibra incluyen nueces, cereales y legumbres.

Incluir más fibra en tu dieta puede disminuir la absorción de grasa y azúcar en tu intestino delgado, ayudando a disminuir la cantidad de triglicéridos en su sangre.

Evita las grasas trans

En tu alimentación presta atención al tipo de grasa que comes. Trata de reducir el consumo de grasas trans, y reemplázalas por grasas saludables.

Las grasas trans artificiales son un tipo de grasa que se agrega a los alimentos procesados ​​para aumentar su vida útil. Se encuentran comúnmente en alimentos fritos y productos horneados hechos con aceites parcialmente hidrogenados.

Debido a sus propiedades inflamatorias, las grasas trans se han atribuido a muchos problemas de salud, por lo que una dieta alta en grasas trans puede aumentar los triglicéridos en la sangre y el riesgo de enfermedad cardíaca.

Debes limitar el consumo de alimentos procesados, horneados y fritos para minimizar el consumo de grasas trans.

Aumenta tu ingesta de grasas no saturadas

Los estudios muestran que las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, especialmente cuando están reemplazando otros tipos de grasa.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. Las grasas poliinsaturadas están presentes en los aceites vegetales y pescados grasos.

Para maximizar los beneficios que reducen los triglicéridos de las grasas no saturadas, elige grasas saludables como el aceite de oliva y utilízala para reemplazar otros tipos de grasa en tu dieta, como las grasas trans o los aceites vegetales altamente procesados.

Añade a tu dieta los ácidos grasos omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir los triglicéridos en la sangre y elevar las lipoproteínas de alta densidad.

Por lo tanto, debes incluir más pescado en tu dieta, de preferencia variedades de agua fría como el salmón, la trucha, el atún y la caballa que contienen ácidos grasos omega-3.

Comer dos porciones por semana puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir los niveles de triglicéridos. Las semillas de lino y las nueces son también excelentes fuentes alimenticias de omega-3.

Si tienes los triglicéridos muy altos, puedes tomar cápsulas de omega-3 para darte un impulso adicional que por sí sola la comida no te puede proporcionar.

Estas cápsulas deben tomarse bajo la supervisión de tu médico, debido a que el exceso de ácidos grasos omega-3 puede interferir con tu capacidad de coagulación de la sangre.

Trata de establecer un patrón de comida regular

Distintas investigaciones no tienen claro cómo la frecuencia de las comidas afecta los niveles de triglicéridos en la sangre. Sin embargo, los estudios muestran que establecer un patrón de comida regular puede disminuir muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca y prevenir la resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es un factor que puede causar niveles altos de triglicéridos en la sangre. Por lo tanto, establecer un patrón de alimentación regular puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y los triglicéridos altos.

Otros Consejos

Trata de comer carnes sin grasa y evita los embutidos alimenticios, las carnes pre-envasadas y los alimentos fritos. Puedes reemplazarlos con pollo, pavo y pescado a la parrilla. Esto es de gran ayuda para bajar los triglicéridos naturalmente.

*En el punto de la alimentación y reducir los triglicéridos, si quieres lograr tus objetivos más rápidamente, es recomendable acudir con un profesional dietista que pueda elaborar una dieta personalizada para ti.

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Perdida de peso y Ejercicio para bajar los triglicéridos de manera natural

Bajar de peso

Cada vez que comes más calorías de las que necesitas, tu cuerpo las convierte en triglicéridos y las almacena en las células grasas. Es por eso, que perder peso es una forma efectiva de disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre.

Si tienes sobrepeso, perder de 5 a 10 por ciento de tu peso corporal, reducirá tus niveles de triglicéridos en un 20%. Por ejemplo si pesas 200 libras y logras bajar de 10 a 20 libras esto reducirá tus niveles de triglicéridos en un 20 por ciento.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular ayuda a quemar los triglicéridos, manteniéndolos en niveles aceptables. Además el ejercicio es también una parte importante de mantener tu peso bajo control.

Tienes que hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo debes comenzar poco a poco e ir buscando motivaciones para no dejar de hacerlo.

El ejercicio no tiene por qué ser un castigo, y debes verlo como una diversión. Puedes comenzar caminando, dando un paseo en bicicleta o ir al parque a jugar con tus amigos o familiares.

Toma en cuenta que los beneficios del ejercicio sobre los triglicéridos son más evidentes en los regímenes de ejercicio a largo plazo.

Eliminar los triglicéridos naturalmente: Consideraciones finales

Los factores de la dieta y el estilo de vida tienen una gran influencia en los triglicéridos de la sangre.

Afortunadamente, haciendo unas pocas modificaciones simples en el estilo de vida, puedes disminuir tus triglicéridos y mejorar tu salud general al mismo tiempo.

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En otras palabras, si quieres bajar los triglicéridos de forma natural, llego la hora de hacer lo siguiente: empezar a comer mejor y hacer más ejercicio.