¿Cómo controlar la diabetes de forma natural?

Con el aumento cada vez más alarmante en todo el mundo del número de diabéticos, los medios para controlar la diabetes de forma natural han recibido más atención…

Y es que muchas personas prefieren evitar los medicamentos por lo que buscan aprender cómo controlar la diabetes de forma natural.

¿Cómo controlar la diabetes de manera natural y práctica?

La diabetes es una enfermedad bastante común, y si bien actualmente no se puede curar, sí que se puede controlar.

A continuación puedes encontrar algunas formas simples y prácticas que puedes probar para mantener los niveles de glucosa en la sangre naturalmente bajo control y de esta manera reducir las peligrosas complicaciones asociadas a esta enfermedad.

Toma nota de que antes de intentar algo nuevo, siempre debes consultar y seguir el consejo de tu médico o equipo profesional. Habla con ellos acerca de cómo puedes introducir gradualmente estas formas naturales para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Controlar la diabetes naturalmente: 14 prácticas formas de hacerlo

1- Aumentar la actividad física

Hacer ejercicio es una de las recomendaciones más escuchadas por las personas que tienen diabetes. Esto se debe a que la actividad física frecuente aumenta la capacidad de los músculos para utilizar la insulina y con el tiempo puede ayudar a remediar la resistencia a la insulina.

2- Bajar de peso

Diversos estudios han demostrado que bajar de peso puede ayudar a controlar la diabetes, y también reduce el riesgo de contraerla. Por eso es tan importante introducir ciertas mejoras en la dieta y en el estilo de vida.

3- Comer comida de verdad en lugar de alimentos procesados

Para las personas con diabetes siempre es mejor elegir alimentos sin procesar y sin productos químicos. Esto quiere decir consumir productos en su forma más natural (alimentos crudos de ser posible), de esta manera se aprovechan todos los nutrientes y sus propiedades no se alteran.

Por la anterior razón, el consumo de frutas y verduras en cualquier dieta para la diabetes es fundamental. Una forma de aderezar las verduras frescas es agregándoles un poco de especias y vinagres. No utilices demasiada sal.

Cuando los alimentos requieren de algún tipo de cocción, para obtener más nutrientes de los alimentos elegidos toma muy en cuenta la forma en que los cocines. Alguna de las maneras más saludables de cocinar los alimentos son: Cocción al vapor, a la plancha y al horno. Evita los fritos.

4- Reducir la ingesta de hidratos de carbono

Simplemente reduciendo el consumo de la cantidad de alimentos ricos en almidón y carbohidratos, se pueden evitar tanto las fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre como el aumento de peso no deseado.

5- Consumir frutas

Frutas como las naranjas, las toronjas, las naranjas, los limones, las fresas, los melones y las limas poseen propiedades parecidas a la insulina, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre de forma natural. Esto no significa que no puedas consumir todo tipo de frutas.

Lo que sucede es que algunas tienen un índice glucémico más alto que otras. Así que al consumir frutas más dulces (sandía, albaricoques, mango, etc…) debes hacerlo con moderación, estas en pequeñas porciones son perfectas para cuando se tiene un antojo dulce.

6- Consumir frutos secos

Los frutos secos como los cacahuates, las almendras y las nueces, aunque son altos en calorías, son excelentes fuentes de fibra, vitamina E y magnesio, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre eficientemente.

Las nueces contienen también grasas saludables que son buenas para la salud del corazón, lo que las hace especialmente buenas para consumir por los diabéticos.

7- Mantenerse bien hidratado

Es común en las personas diabéticas estar mal hidratados. Esto provoca que al tener niveles altos de azúcar, el cuerpo utilice agua del cuerpo en los esfuerzos para vaciar el exceso de glucosa en la sangre. Por esta razón es frecuente la sed excesiva en personas con diabetes.

Simplemente el mantenerse bien hidratado puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina. Lo recomendable para las personas adultas es beber al menos 3 litros de agua pura. Las bebidas con cafeína y alcohol deben ser  de preferencia evitadas.

8- Los remedios caseros para la diabetes

Varios extractos de plantas han demostrado ser de ayuda para controlar de manera natural la diabetes. Dentro de algunas tenemos: la alholva (fenogreco), el melón amargo, la sábila (aloe vera), él te verde, la canela, el ajo, la Gurma (gymnema sylvestris), y varias plantas más que se han vuelto populares especialmente por su bajo costo.

9- Consumir té verde

Algunas investigaciones han revelado que el té verde contiene polifenoles, una sustancia que ayuda a aumentar la actividad de la insulina. Además también inhibe ciertas enzimas implicadas en la digestión de los carbohidratos, lo que disminuye la velocidad a la que se libera en el torrente sanguíneo la glucosa.

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10- Uso de la Stevia

La Stevia es una planta naturalmente dulce que ha demostrado ser un excelente sustituto del azúcar en los diabéticos. Sin embargo al comprarla, debes asegurarte de buscar lo más natural posible y que haya sido lo menos procesada. Muchos fabricantes añaden ingredientes innecesarios a este producto.

11- Evitar el estrés

El aumento constante de los niveles de estrés, pueden alterar por completo el sistema glandular del cuerpo, causando a veces que se libere más azúcar en la sangre. Por lo tanto la meditación, la relajación y el dormir bien son parte importante para controlar la diabetes de forma natural.

Muchas personas con diabetes se empujan a sí mismos a llevar estilos de vida exhaustivos con el que sacrifican su propio auto-cuidado. De no corregir este modelo, puede conducir a mayores complicaciones de salud.

12.- Tener un buen sueño

Es muy importante tener por lo menos 8 horas de sueño. Esto promueve la buena salud mental y física. Si tus hábitos de sueño no son adecuados, entonces puedes afectar tus niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.

13- Terapias alternativas

Existen ciertas terapias alternativas que han ayudado al control de la diabetes de forma natural, entre algunas tenemos:

• La acupuntura
• La homeopatía
• La medicina ayurveda

14- Tomar suplementos vitamínicos

Regularmente la diabetes se asocia con diversas deficiencias de minerales, especialmente: – el zinc, – el magnesio y el cromo. Si se sospecha de un estado de deficiencia, se apoya el uso de algunos suplementos vitamínicos y minerales.

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Como controlar la diabetes de forma natural: Consideraciones finales

– Aunque las anteriores recomendaciones pueden ayudarte a controlar la diabetes de forma natural, recuerda que todos somos distintos y debes encontrar que es lo que mejor funciona para tu persona.

– Hay que ser perseverantes y pacientes en todo lo que elijas llevar a cabo.

– La mayoría de tratamientos para controlar la diabetes tipo 2 incluyen:

• La dieta sana y equilibrada
• El aumento del ejercicio físico
• El control del peso
• El uso de medicamentos

*No pierdas de vista que dependiendo del tipo de diabetes que tengas, puede o no ser necesario el uso de medicamentos.

– Controlar la diabetes de forma natural no representa que no debas visitar a tu médico. Antes de realizar cualquier cambio en tu rutina diaria, debes consultarlo.