5 poderosos consejos sobre el manejo de la diabetes tipo 2

Probablemente a estas alturas ya sabes muchas cosas sobre el manejo de tu diabetes tipo 2, pero nunca está de más aprender y recordar algunos buenos consejos.

Buenos consejos sobre la gestión y el manejo de la diabetes tipo 2

Si tienes diabetes tipo 2, probablemente ya sabes que los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la forma en que manejas la condición. Los buenos hábitos de salud como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta nutritiva y mantener un peso saludable son las piedras angulares del buen control de la diabetes tipo 2.

 

Pero con el tiempo, estos hábitos pueden ser difíciles de mantener para cualquier persona, y es ahí donde un educador en diabetes certificado, un dietista registrado o una enfermera de diabetes pueden ayudar. Estos profesionales trabajan para motivar, enseñar y apoyar a las personas con diabetes, y han aprendido lo que realmente ayuda el trabajar con innumerables personas que tienen la condición.

 

Mira a continuación 5 poderosos consejos que hemos extraído de algunos de estos profesionales de la diabetes, que te servirán para manejar de mejor manera la diabetes tipo 2.

 

5 Consejos para manejar con éxito la diabetes tipo 2

 

1.- Comienza con pequeños cambios de estilo de vida.

Puede parecer desalentador revisar tu estilo de vida, pero no necesitas hacer grandes cambios a la vez. Por ejemplo: Al recién diagnosticado le asusta escuchar palabras como dieta o ejercicio. Piensan en privaciones u horas en el gimnasio.

 

Para alguien que no hace ejercicio, empezar es un camino duro. Lo que se recomienda al inicio es caminar durante 10 minutos, tres veces a la semana. De esta manera poco a poco tendrán la motivación que los llevará a formar hábitos saludables, lo que finalmente conduce a un mejor manejo de la diabetes.

 

No está de más recordarte, que cualquier movimiento adicional ayuda a cumplir tus objetivos de ejercicio. Por ejemplo: parquear tu automóvil más lejos del centro comercial y subir las escaleras en lugar de los ascensores también aumenta tu actividad física durante el día.

 

2.- Configura una alarma para tu horario de medicamentos.

Con todo lo demás que hay en tu vida, puede ser difícil recordar a tiempo tomar tus medicamentos para la diabetes, pero hacerlo es crucial para el buen control de la condición.

 

No tomar medicamentos con la dosis o el tiempo adecuados es uno de los mayores problemas en la atención de la diabetes tipo 2. Muchos diabéticos no se sienten enfermos, por lo que a veces no toman sus medicamentos (insulina, pastillas u otros).

 

Por esta razón se recomienda que configures una alarma por ejemplo en tu teléfono inteligente, para cuando se supone que debas tomar algún medicamento. No cometas el error de apagar la alarma y no tomar tu medicina. Deja la alarma configurada en repetición hasta que la tomes. Esto también funciona para recordar el análisis de azúcar en la sangre.

 

3.- Evita comer demasiado de algo bueno.

Además de lo que comes, también importa cuánto comes, lo que puede ser difícil de lograr en nuestra cultura de comidas agrandadas. Puedes incluso comer más saludable, pero todo se reduce al tamaño de las porciones y la cantidad de calorías que consumes.

 

Por ejemplo: las manzanas aún tienen 100 calorías, así que si comes cinco, eso es una gran cantidad de calorías. Una manera fácil de limitar el tamaño de las porciones, es comer únicamente tamaños de porciones de aperitivos individuales.

 

Esto te ayudará a evitar cosas como comer sin pensar una bolsa grande de patatas fritas. También es importante que tengas bocadillos saludables bajos en calorías a mano, como vegetales en rodajas, palitos de queso bajos en grasa y otros artículos saludables para llevar.

 

Si no estás seguro de lo que constituye un tamaño de porción saludable, habla con tu nutricionista o dietista registrado.

 

4.-Busca apoyo.

Es muy recomendable que consideres tomar algunas clases de educación sobre la diabetes o que te unas a un grupo de apoyo para la diabetes. Es muy probable que ahí obtengas mucha información de primera mano sobre el control de la diabetes y vas a tener la ventaja adicional de conocer a otras personas que entienden por lo que estás pasando.

 

Las clases grupales pueden ser increíblemente motivadoras porque todos hablan de lo mismo y tienen los mismos desafíos. Además es motivador para las personas estar con otras personas que también están manejando su diabetes.

 

Si por algún motivo no deseas salir de tu casa, también hay foros o grupos de apoyo en línea que te permiten expresarte y compartir con otras personas que se encuentran en la misma situación. Así que no hay excusa.

 

5.-Cuando te caes, vuelve rápidamente a la carga.

Vivir con una enfermedad crónica como la diabetes, significa que lo más probable sea que tengas días buenos y días malos. En los días en que luchas, no te rindas por lo que no hiciste.

 

Nadie es perfecto, así que aunque bebas demasiado o comas demasiados postres, ya lo hiciste, así que date un pase y comienza de nuevo. Pero vuelve a la pista lo antes posible para evitar una espiral descendente.

 

Otras cosas que puedes hacer para una mejor gestión de la diabetes tipo 2

 

-En cuanto a la comida…

Salir a comer puede hacer que sea difícil mantener una buena dieta para la diabetes tipo 2. Incluso si pides un plato saludable, es probable que puedas terminar con mucha más comida de la que necesitas para una sola sesión.

 

Así que es recomendable que si planeas ir a una gran cena, pienses con anticipación en lo que vas a ordenar para estar preparado y tomar una decisión saludable. Una vez que llegue tu comida, toma algunas precauciones adicionales.

 

Por ejemplo: en muchos restaurantes las porciones de tamaño son lo suficientemente grandes para dos. Así que, o compartes con un amigo o solicitas una caja o bolsa para llevar la mitad a casa. Tener esto en mente puede ayudarte a evitar la tentación de comer toda la comida en tu plato.

 

-En cuanto al ejercicio…

Una aplicación en tu teléfono inteligente puede ayudarte a mantener un estilo de vida más activo. Muchos teléfonos inteligentes vienen pre-programados y hay de todo tipo de aplicaciones.

Diabetes tipo 2 consejos para un mejor manejo y control

Por ejemplo: hay unas aplicaciones que pueden rastrear tu actividad física, permitiéndote usar tu teléfono como un podómetro de alta tecnología, otras aplicaciones te permiten contar los pasos y compararlos con los días pasados.

 

Si no se te da esto de la nueva tecnología, un buen podómetro aunque no esté de moda, es una buena forma de seguir tu movimiento y esforzarte por ser más activo.

 

Si te gusta la tecnología, también hay otras herramientas de seguimiento, como las pulseras de actividad, que pueden ayudar a controlar el ejercicio y la dieta. Otros dispositivos también miden el sueño, el azúcar en la sangre y la presión arterial.

 

Te puede interesar leer: Consejos para llevar un estilo de vida saludable si se tiene diabetes

 

Conclusión sobre el buen manejo de la diabetes tipo 2

 

Si comes más sano, haces ejercicio y sigues las indicaciones de los profesionales que te atienden, te sentirás mejor, te verás mejor y tendrás más energía.

 

Recuerda que vivir con diabetes es un maratón, no un sprint, y cada paso saludable cuenta. Esperamos que los consejos aquí dados te ayuden a manejar tu diabetes tipo 2 con éxito.

 

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