¿Cómo puede un diabético impulsar el metabolismo y mejorar la salud?

Una de las cosas más importantes que las personas con diabetes tipo 2 pueden hacer es considerar las formas de impulsar su metabolismo.

Después de todo, la diabetes es un trastorno del metabolismo…

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo se refiere a las reacciones químicas y biologicas que tienen lugar continuamente dentro de las células de los organismos, y que son esenciales para vivir la vida. Funciona a velocidades diferentes para cada persona.

La tasa metabólica se determina por factores como el peso, el nivel de actividad, el qué y cuándo comer, además de factores incontrolables como la herencia, la edad (después de los 40 el metabolismo tiende a disminuir) y el sexo de la persona.

En general para tomar el control de nuestro metabolismo debemos lograr quemar la grasa (calorías) en lugar de almacenar la grasa. Cuando se tiene diabetes tipo 2 esto se torna un poco más difícil, sin embargo puede hacerse.

¿Por qué el metabolismo se ve afectado por la diabetes?

Cuando se tiene diabetes tipo 2, la eficacia de la insulina se reduce, y en la diabetes de tipo 1, los niveles de insulina en el cuerpo son muy bajos. Razón por la cual, los diabéticos tipo 1 demandan la administración de insulina a partir de otros métodos.

En la diabetes tipo 2 y la prediabetes, la resistencia a la insulina es más común, lo que significa que el cuerpo no puede utilizar la insulina que produce de manera eficaz y eficiente.

En consecuencia: el azúcar en la sangre se eleva, es más probable el aumento de peso y la resistencia a la insulina se hace mayor.

El metabolismo de las personas con diabetes tipo 2 es casi idéntico al metabolismo de las personas que no la tienen. La cantidad y la eficacia de la insulina producida por el cuerpo es la única diferencia.

El síndrome metabólico y la diabetes tipo 2, afectan la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa.

¿Qué es el Síndrome Metabólico?

El síndrome metabólico es un conjunto de afecciones que ocurren juntas, y que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la aparición de la diabetes tipo 2.

Estas afecciones incluyen aumento de la presión arterial, niveles anormales de colesterol o triglicéridos, niveles altos de azúcar en la sangre y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura.

Contar con solo una de estas condiciones no significa que tengas síndrome metabólico, pero sí representa que tienes un mayor riesgo de enfermedad grave.

Si desarrollas más de estas afecciones, tu riesgo de complicaciones, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, aumenta aún más.

Debido a los malos hábitos alimenticios y la vida sedentaria que muchas personas llevan hoy en día el síndrome metabólico es cada vez más común. Eso significa que está estrechamente relacionado con el sobrepeso y la inactividad.

Si crees tener síndrome metabólico o alguno de sus componentes, los cambios agresivos en el estilo de vida pueden retrasar o incluso prevenir el desarrollo de problemas de salud graves.

Mira a continuación algunos consejos para impulsar tu metabolismo, y de paso perder algunas libras adicionales para mejorar tu salud y sentirte mejor.

Diabéticos tipo 2 – Consejos para impulsar tu metabolismo

Dormir bien

La falta de sueño afecta a las hormonas implicadas en el metabolismo y puede también causar que el cuerpo almacene más grasa. Debido a esto es importante que duermas lo suficiente. Para la mayoría de los adultos son alrededor de ocho horas por noche.

Desayunar todos los días

El desayuno te proporciona energía y sirve como una manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Saltarte el desayuno puede ralentizar tu metabolismo, y varios estudios han señalado que las personas que no hacen el desayuno comen en exceso el resto del día.

Un desayuno saludable debe incluir una o más porciones de un alimento de grano entero con alto contenido de fibra, una porción de fruta y una buena fuente de proteína baja en grasa como los productos lácteos descremados.

Mantener el ritmo de tus comidas durante el día

Es mejor consumir varias porciones pequeñas de comida espaciadas durante el día que dos o tres comidas grandes.

El consumo de comidas pequeñas durante el día va a ayudarte a mantener una tasa metabólica elevada, además va a reducir la posibilidad de que comas en exceso, ya que las personas que se saltan comidas, tienden a comer en exceso en la próxima comida.

El llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a mantener el control de la glucosa en la sangre durante todo el día.

Di No a las dietas de choque

El hacer una dieta de choque (dieta para perder peso rápido) puede parecer una solución rápida, pero no funciona en el largo plazo, debido a que cuando uno entra y sale de las dietas lo único que lograras será ralentizar tu metabolismo y hacer que sea más difícil perder peso la próxima vez que lo intentes.

Hacer ejercicio

Una de las mejores maneras de impulsar tu metabolismo es hacer ejercicio durante 30 minutos casi todos los días de la semana. Puedes probar con actividades que disfrutes, como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o cualquier otra cosa que mantenga tu interés y te ponga en movimiento.

Alguna personas necesitan hasta 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa casi todos los días para prevenir el aumento de peso. Los que han perdido peso pueden necesitar de 60 a 90 minutos de actividad diaria para evitar recuperar el peso.

Todos somos distintos así que es recomendable que hables con tu médico acerca de la cantidad de minutos que debes ejercitarte cada día.

Además del ejercicio en base a un entrenamiento, puedes empezar a agregar más actividad a tu día, adquiriendo el hábito de moverte durante todo el día en casa y en el trabajo.

Por ejemplo utilizar las escaleras en lugar del elevador, tomar el camino más largo para ir al baño, caminar para el trabajo en lugar de usar el auto, etc… usa tu imaginación.

Prueba tambien a construir más músculo. El entrenamiento de resistencia puede aumentar tu masa muscular y evitar perder lo que tienes. Puedes levantar pesas en casa o en el gimnasio, o utilizar tu propio peso corporal para hacer los ejercicios de resistencia.

Según algunos estudios el entrenamiento de resistencia tiene otros beneficios importantes para las personas con diabetes, ya que han demostrado que mejora la resistencia a la insulina. Se recomienda hacerlo tres veces por semana.

Toma en cuenta que con el tiempo debes aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Por ejemplo, si caminas la misma distancia en el mismo nivel todos los días, vas a quemar cada vez menos calorías, ya que cada día estás en mejor forma.

Subir el nivel de intensidad significa que vas a quemar más calorías durante tus entrenamientos, lo que te ayudara a perder peso más rápidamente e impulsar tu metabolismo. Es importante que le des seguimiento a tus niveles de glucosa en la sangre a medida que cambias la intensidad del ejercicio.

Beber mucha agua

Debes asegurarte de mantenerte bien hidratado bebiendo mucha agua, ya que el metabolismo se ralentiza cuando el cuerpo llega a estar ligeramente deshidratado.

La falta de agua impide todos los procesos bioquímicos en el cuerpo por lo que beber suficiente agua es una de las formas más fáciles de mantener activo tu metabolismo.

Diabéticos y Metabolismo: Consideraciones finales

Hay muchas acciones que puedes realizar para impulsar tu metabolismo y sentirte bien. Por lo tanto uno de los mejores hábitos que puedes desarrollar es la búsqueda de nuevos conocimientos para mejorar tu salud.

Como diabético tipo 2 debes comprobar tus niveles de glucosa en la sangre con frecuencia para asegurarte de que no sufras de hipoglucemia debido a la disminución de la ingesta de calorías y al aumento de la actividad física.

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Hay muchos factores distintos que afectan el metabolismo en las personas con diabetes tipo 2, por lo tanto siempre debes informar a tu médico acerca de cualquier cambio que introduzcas en tu rutina diaria.

Tú médico debe aconsejarte de la mejor manera sobre los posibles ajustes que deban hacerse para impulsar tu metabolismo y no sufrir ningún problema o complicación.