Diabetes: Recomendaciones alimenticias en un entorno de alimentos no saludables

Tengas o no diabetes, implacablemente todo el entorno que nos rodea alienta las malas decisiones alimenticias en casi todos los sentidos.

Es un hecho que vivimos en un ambiente de comida que es verdaderamente tóxica para la diabetes y la obesidad.

¿Por qué tomamos decisiones alimenticias poco saludables?

Los malos hábitos alimenticios los adquirimos desde una edad temprana y se refuerzan con la gran cantidad de anuncios sobre alimentos para nada saludables.

Además, en casi todos los eventos a los que asistimos desde nuestra niñez se sirve la mayoría de veces comida chatarra.

Por eso gran parte de los profesionales de la nutrición señalan hoy en día a la misma conclusión: Cada uno de nosotros está luchando una gran batalla cuesta arriba para tomar decisiones saludables al comer todos los días.

Con esto en mente (y no importando si eres o no diabético), puedes ver a continuación una serie de consejos para tomar mejores decisiones alimenticias a la hora de elegir alimentos en nuestro sistema de comida moderna.

Diabéticos: 10 Recomendaciones alimenticias en un entorno no saludable

1.- Evita los alimentos procesados ​​y el azúcar siempre que sea posible.

Esto incluye las sodas, las barras de caramelo, las patatas fritas, las galletas, etc… Nuestro cerebro está programado para amar y anhelar los alimentos procesados ​​azucarados.

Algunas investigaciones sugieren que el azúcar es ocho veces más adictiva que la cocaína, por lo que lo más fácil es mantenerse alejado de este tipo de alimentos.

Por supuesto, hay que reconocer que tener estos artículos a la mano para un ataque de hipoglucemia tiene sentido, pero resistir la tentación de comerlos en exceso es a menudo increíblemente difícil.

2.- Elige los alimentos naturales, enteros tanto como sea posible.

Menos ingredientes es siempre el camino a seguir. Incluso las cosas tan simples como el pan en estos días tiene una gran cantidad de ingredientes.

Lo mejor es tratar de consumir más alimentos lo más natural posible. Es decir debemos consumir más comida real, como las frutas, verduras, proteínas magras, nueces y semillas.

3.- Cocina en casa siempre que sea posible.

En lugar de tratar de navegar por aguas oscuras y turbias al comer fuera de casa, es más fácil llegar a casa y cocinar en tu propia cocina.

Esto hace que puedas controlar exactamente lo que vas a consumir y llevar de mejor manera tu estrategia de planificación de comidas. Además, de que cocinar en casa puede llegar a ser muy divertido.

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4.- Cuando vayas de compras, no lleves la tentación a casa.

Una gran manera de comer mejor, es simplemente no comprar comida chatarra. Si no está en la despensa, evitas automáticamente el comer algo perjudicial para tu salud.

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Por ejemplo: cuando tienes hambre a las 10 pm y todo lo que tienes son alimentos integrales en la cocina, es mucho más probable que forzosamente hagas una buena elección.

5.- Cuando comas fuera, prepárate para ser más estratégico y evitar menús que son una verdadera pesadilla para tu salud.

Puedes profundizar sobre el tema en este artículo: Diabéticos: consejos para cuando comes fuera de casa.

6.- Cuando tengas antojo de algo dulce, trata de comer fruta.

Hay frutas que en la justa medida pueden quitarte ese antojo a dulce que muchas veces tenemos. Opta por frutas de menor índice glucémico siempre que sea posible.

Por ejemplo, bayas como las fresas, las frambuesas y los arándanos, aumentan la glucosa lentamente, son muy sabrosas, y se pueden comprar congeladas, por lo que son una excelente opción.

Una pequeña rodaja de sandía también puede quitarte ese dulce antojo. Puede interesarte: Frutas para diabéticos

7.- Al viajar y en la necesidad de un aperitivo, las nueces o una ensalada son lo más seguro y saludable.

Generalmente siempre se pueden encontrar en aeropuertos, tiendas de conveniencia o estaciones de servicio. Cuando compres nueces trata de comprar opciones sin sal y paquetes más pequeños.

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8.- Siempre al estar comiendo pregúntate ¿Estoy realmente hambriento?

A menudo, pasa que tu cerebro está ansiando comida, pero no estas realmente hambriento en el sentido estomacal.

El aprender a comer conscientemente, es un proceso de aprendizaje continuo, y un gran activo cuando lo entiendes bien. Ciertamente, te impide comer en exceso después de una comida y entre comidas.

9.- Aprende a conocer tus debilidades. ¿Qué comida no puedes dejar de comer una vez que está delante de ti?

Al identificar esa irresistible comida, la mejor manera de combatirla es nunca comprarla y alejarte de ella. Suena un poco extremo, pero es preferible renunciar, que hacerle frente a las consecuencias de comer múltiples porciones.

10.- Trata de vivir en un entorno saludable.

Aunque el principal tema que nos ocupa en este artículo es la alimentación, es importante también matizar lo importante que es vivir en un entorno saludable.

La actividad física moderada y un equilibrio emocional adecuado desempeñan un papel importante.

No es de extrañar que las dietas poco saludables y la falta de ejercicio físico están entre los principales factores de riesgo para la salud de las personas en todo el mundo.

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Aunque es difícil tomar decisiones saludables cuando nuestro ambiente (poco saludable) alimenta lo contrario, debes hacerlo, sobre todos si eres diabético. Los consejos aquí expuestos son un buen primer paso.