Bebidas para la diabetes tipo 2-¿Cuáles son las mejores y cuáles evitar?

Si tienes diabetes tipo 2, elegir las bebidas adecuadas puede ayudarte a evitar efectos secundarios desagradables, controlar tus síntomas y mantener un peso saludable.

bebidas para diabeticos tipo 2

Vamos a ver en las siguientes líneas algunas recomendaciones sobre las mejores bebidas para la diabetes tipo 2 y cuales evitar. Seguramente ya sabes de la importancia de conocer todo lo que comes y bebes, y como repercute en tu salud.

 

¿Qué bebidas puede tomar un diabético?

 

Las bebidas con alto contenido de carbohidratos y calorías pueden afectar tanto a tu peso como a tu nivel de azúcar en la sangre. En general, tú tienes que obtener calorías y carbohidratos de preferencia de los alimentos enteros y no de las bebidas.

 

*Se dice que las mejores bebidas para la diabetes tipo 2 son las que tienen cero o muy pocas calorías y carbohidratos.

 

Pero en realidad decidir sobre una bebida no es realmente difícil, las que son buenas opciones para todos son buenas opciones de bebidas para la diabetes tipo 2. Mira a continuación algunas recomendaciones para saciar tu sed, y otras que es preferible evitar.

 

5 buenas bebidas para la diabetes tipo 2

 

Agua Pura

 

Trata de que el agua pura sea siempre tu primera opción de bebida si ya padeces diabetes tipo 2. Se dice que el beber agua antes de las comidas es una buena manera de reducir el consumo de calorías.

 

Cuando se trata de hidratación, el agua es también la mejor opción para los diabéticos. Eso es porque no elevará tus niveles de azúcar en la sangre, los cuales pueden causar deshidratación. Beber suficiente agua también puede ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina.

 

Normalmente, si llevas una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, el consumo de al menos 2 a 3 litros de agua al día es suficiente para mantenerse hidratado adecuadamente. Si realizas ejercicio no te olvides de reemplazar el agua perdida.

 

Algunas personas eligen jugos o bebidas endulzadas con azúcar porque encuentran el sabor del agua aburrida o insípida. Sin embargo, este no tiene que ser el caso.

 

Para darle un toque de sabor al agua puedes exprimir un poco de jugo de limón o de algún otro cítrico. Las aguas mezcladas son sabrosas y saludables.Una buena idea es hacer una jarra de agua ligeramente saborizada y tenerla a mano.

 

Té sin azúcar

 

La investigación ha demostrado que el té tiene un efecto positivo en la salud general. El Té sin azúcar es una bebida cargada con antioxidantes, que pueden ofrecer cierta protección contra la diabetes tipo 2.

 

Ya sea que elijas té verde, negro o de hierbas, debes evitar los edulcorantes o endulzar con azúcar esta bebida. Para un sabor refrescante, prepara tu propio té helado y agrega unas rodajas de limón.

 

El Café Negro

 

Contrario a lo que se cree esta bebida no es dañina para las personas con diabetes. Debido a varios antioxidantes que posee el grano, hay estudios que demuestran que se reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2 al consumirlo.

 

Considera el café negro como una de las mejores bebidas para la diabetes tipo 2. Tiene menos de 5 g de carbohidratos y 20 calorías o menos por porción, y no elevará tu nivel de azúcar en la sangre.

 

A menos que se indique lo contrario, generalmente se considera seguro para una persona sana hasta 400 mg de cafeína del café y otras fuentes cada día. Al igual que con el té, es importante que tu café permanezca sin azúcar.

 

Por supuesto, si agregas crema y azúcar o disfrutas de un café moca con leche, el café ya no está libre de carbohidratos y, como resultado, afectará el azúcar en la sangre.

 

En su lugar, intenta agregar solo un poco de leche descremada y una pequeña cantidad de sustituto de azúcar, si verdaderamente es necesario.

 

La leche

 

La leche es una bebida que nos aporta muchos nutrientes, entre ellos el calcio, la vitamina D y es una fuente magra de proteínas. Aunque no es una bebida libre de calorías, se considera una importante bebida para la diabetes tipo 2.

 

Si actualmente tomas leche entera, es aconsejable cambiar gradualmente a leche baja en grasa (1%) o descremada. No tengas miedo de tomar leche, sino limita el tamaño de tu porción según tu plan de alimentación.

 

Puedes también probar opciones sin lácteos y con bajo contenido de azúcar, como la nuez fortificada o la leche de coco. Toma en cuenta que la leche de soya y arroz contiene carbohidratos.

 

Los Jugos naturales

 

Los jugos puros de fruta pueden ser apropiados, pero con mucha moderación. El jugo de fruta proporciona el azúcar de la fruta, pero no necesariamente la fibra.

 

Por lo tanto, debes beberlos en pequeñas cantidades y también deberás dar cuenta de los jugos en tu plan de comidas.

 

El control de las porciones es un factor clave para controlar la ingesta de carbohidratos cuando se toma jugo natural con una comida.

 

Beber solo el jugo puede llevar a un aumento de azúcar en la sangre, pero consumirlo con otros alimentos, particularmente proteínas o una grasa saludable puede ayudar a prevenir esto.

 

Comer la fruta entera puede ser una buena manera de calmar la sed y brinda más beneficios nutricionales que el jugo.

 

Los Jugos de vegetales pueden ser más apropiados para las personas diabéticas, pero también debes estar atento al tamaño de la porción. Por ejemplo, puedes hacer una mezcla de vegetales de hojas verdes, apio o pepinos.

 

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Bebidas preferibles de evitar por los diabéticos

Mejores bebidas para la diabetes tipo 2 y las que debes evitar

Las Sodas

 

Conocidas con diferentes nombres como gaseosa, tónico, pop, soda o refresco, esta bebida no es nada saludable para las personas con diabetes tipo 2, dado su alto contenido de azúcar. Ocupa el primer lugar en la lista de bebidas para evitar.

 

El agua tónica y su sabor amargo puede dar la impresión de que no contiene azúcar, lo cual está muy alejado de la realidad. Así que es mejor evitar esta bebida.

 

Una soda de tamaño regular contiene aproximadamente 150 calorías y 40 gramos de carbohidratos, equivalente a 10 cucharaditas de azúcar.

 

Esta bebida azucarada también se ha relacionado con el aumento de peso y la caries dental, por lo que es mejor dejarla en el estante de la tienda. En general debes evitar las bebidas muy azucaradas que elevan la glucosa en la sangre.

 

Sodas de dieta

 

Los edulcorantes artificiales, como los que se encuentran en los refrescos de dieta, pueden afectar negativamente a las bacterias en tu intestino. A su vez, esto puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que puede causar o empeorar la diabetes.

 

Bebidas energéticas

 

Las bebidas energéticas son altas en cafeína y carbohidratos. Investigaciones han demostrado que las bebidas energéticas no solo aumentan el azúcar en la sangre, sino que también pueden causar resistencia a la insulina.

 

Demasiada cafeína también puede causar nerviosismo, aumentar tu presión arterial y provocar problemas de sueño. Lo que puede afectar tus niveles generales de salud.

 

Bebidas alcohólicas

 

Las bebidas alcohólicas no son el mejor tipo de bebida cuando tienes diabetes tipo 2. Esto se debe a que el alcohol puede interferir con algunos medicamentos para la diabetes y hacer que tu azúcar en la sangre baje o aumente.

 

Si deseas tomar bebidas alcohólicas, consulta primero con tu médico para asegurarte de que el alcohol sea seguro para ti. Incluso con permiso médico debes beber moderadamente. Bebe únicamente en las comidas, y evita las bebidas mezcladas debido al azúcar agregado que contienen.

 

Bebidas para Diabéticos: Consideraciones finales

 

Cuando se trata de seleccionar una bebida para la diabetes, busca lo más simple. Elige el agua pura siempre que sea posible.

 

El café negro, el té sin azúcar, y la leche descremada son buenas opciones. Los jugos naturales generalmente están bien con moderación.

 

Si te apetece un poco de dulzura en tus bebidas, intenta agregar fuentes naturales como hierbas aromáticas, rebanadas de frutas cítricas o un par de bayas trituradas.

 

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Las personas con diabetes deben asegurarse de seguir una dieta saludable, pero esto no se refiere solo a los alimentos. Las bebidas también pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre de varias maneras.

 

Referencias
-https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/what-to-drink-with-diabetes/

-https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics

-https://www.medicalnewstoday.com/articles/314164.php

-https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/diet/best-and-worst-drinks-for-type-2-diabetes/

 

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