Existen bastantes complicaciones asociadas a la diabetes tipo 2, lamentablemente la mayoría se debe a una diabetes mal cuidada durante algún tiempo, por lo que muchos de estos problemas de salud se pueden evitar…
Mira a continuación 10 consejos que pueden ayudarte a evitar algunas de las complicaciones de la diabetes tipo 2:
1. Mucho cuidado con tu alimentación.
Para evitar complicaciones de la diabetes tipo 2, debes escoger muy bien tus alimentos y comerlos en las porciones adecuadas. Debe de existir un equilibrio entre cantidad y calidad. Ten muy en cuenta que no existe una dieta única para los diabéticos, todos somos distintos.
Sin embargo hay algunos conceptos básicos que puedes tomar en cuenta a la hora de escoger tus alimentos:
-Tener diabetes no quiere decir cortar los carbohidratos por completo de tu dieta. Hoy en día, es aconsejable elegir los carbohidratos que se descomponen en el cuerpo más lentamente, para que nos den un suministro de energía constante. Entre estos tenemos los granos enteros, los frijoles, las nueces y verduras frescas, así como las frutas.
Aunque te parezca raro si puedes comer las frutas que son dulces. Todo se resume a comer las cantidades adecuadas de carbohidratos en cada comida. Un profesional dietista puede ayudarte a aprender que es adecuado para ti.
– Disfruta de alimentos que sean más beneficiosos para tu salud como los vegetales de hojas verdes oscuras, las bayas, el pescado con ácidos grasos omega-3, etc…
-Trata de evitar la sal. Reducir la sal en tu dieta, puede ayudarte a bajar la presión arterial y proteger tus riñones. Ten en cuenta que no salar la comida en tu plato puede no ser suficiente, la mayor parte de la sal en tu dieta proviene de los alimentos procesados, por lo cual utiliza en la medida de lo posible ingredientes frescos y sazónalos con hierbas y especias en lugar de sal cuando cocines.
-Evita las grasas saturadas y las grasas trans, y en su lugar puedes optar por grasas mono y poliinsaturadas como el aceite de oliva, para hacer esto solo debes fijarte en las etiquetas de los alimentos y ver que contienen. Si tienes duda consulta con un profesional dietista para que te asesore personalmente.
2. Es necesario que bajes de peso si lo necesitas.
Si tienes sobrepeso, es muy importante que comiences a perder unas pocas libras ya que esto mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina. Además ayuda a disminuir la glucosa y la grasa en la sangre, mejora la presión arterial y además tendrás más energía. Comienza poco a poco tratando de quemar más calorías de las que comes (dieta y ejercicio).
3. Mantente activo.
Una buena manera de evitar complicaciones de la diabetes tipo 2 es hacer ejercicio. Puedes escoger algo que te guste, como caminar, bailar, andar en bicicleta, etc… lo importante es hacerlo al menos una media hora al día, e ir escalando gradualmente. El ejercicio puede ayudar a reducir tus riesgos cardiovasculares, el colesterol, los niveles de presión arterial y controlar tu peso. También alivia el estrés y en bastantes casos ayuda a recortar los medicamentos para la diabetes.
4. Duerme lo suficiente.
El dormir mucho o demasiado poco, puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos altos en carbohidratos, aumentando el riesgo de subir de peso y desarrollar alguna de las complicaciones de la diabetes tipo 2 como las enfermedades del corazón. Es aconsejable tener entre siete u ocho horas de sueño por noche.
5. Aprende a manejar el estrés.
Si tienes diabetes tipo 2, el estrés puede causar que tus niveles de glucosa en la sangre se eleven, por eso es importante que te deshagas de cualquier tipo de tensiones físicas o mentales que tengas. Aprende lo necesario para hacerle frente a este tipo de situaciones. Puedes probar con técnicas de relajación, ejercicios de respiración, yoga y la meditación.
6. Rompe el hábito de fumar.
Se ha comprobado que los diabéticos que fuman tienen dos veces más probabilidades de morir prematuramente que los que no lo hacen. Dejar de fumar ayuda al corazón, los pulmones, reduce la presión arterial, el riesgo de accidentes cerebrovasculares, daño a los nervios, y la enfermedad renal.
7. Ten mucho cuidado con los golpes y moretones.
Debes saber, que la diabetes aumenta el riesgo de infección y retrasa la curación, por lo que el tratamiento de los cortes y moretones, aunque parezcan simples, debe hacerse rápidamente. Hay que limpiar las heridas correctamente, utilizar una crema antibiótica y un vendaje estéril. Si no mejora en unos pocos días debes acudir al médico. No olvides revisar tus pies todos los días, en busca de ampollas, cortaduras, llagas, enrojecimiento o hinchazón.
8. Evita el riesgo de enfermedades cardiacas.
Para evitar las enfermedades del corazón, que es una de las complicaciones de la diabetes tipo 2 más graves, debes mantener un control constante de: -el nivel de azúcar en la sangre, -la presión sanguínea, -el colesterol y los triglicéridos. Habla con tu médico acerca de las metas o niveles establecidos para cada situación.
9.Vigila diariamente tu nivel de azúcar en la sangre.
Esto te ayudará a comprobar como los alimentos, las actividades físicas que realizas o los medicamentos que estés tomando están afectando tu plan de tratamiento. El profesional que te atiende debe ayudarte a establecer un rango de niveles de glucosa objetivo, y cuanto más te acerques a ese objetivo, seguramente te sentirás mejor.
10. Debes visitar regularmente a tu médico.
Por lo menos debes ver al equipo de profesionales que te atiende de dos a cuatro veces al año. Si tomas insulina o necesitas ayuda para equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre, puedes hacerlo más a menudo. Debes ser examinado para los ojos, los nervios, daño renal y otras posibles complicaciones de la diabetes tipo 2.
Como te mencione anteriormente una diabetes mal cuidada puede dar lugar a muchos problemas de salud de terribles consecuencias. Sin embargo con solo llevar a cabo los anteriores consejos, no solo lograrás evitar muchas de las complicaciones de la diabetes tipo 2, sino que además llevarás un mejor control de tu enfermedad.
